腿疼最快的缓解办法 迅速缓解腿疼办法有哪些

很多人由于平时日常生活欠缺健身运动，因此 当有时候健身运动完或者长期行走便会造成腿酸疼。一般身体造成腿酸疼的原因便是脚部的肌肉疲劳造成肌肉痛，如果不立即获得纾解，便会非常容易使身体造成疲倦感、或者第二天行动不便，小腿肚造成肌肉变宽，最终一点对追求完美身型极致的女士而言是十分困惑的，因此 文中详细介绍好多个快速减轻腿酸疼的方式 。

许多人在日常生活中缺乏体育锻炼，所以有时当他们完成体育锻炼或长时间行走时，会导致腿部酸痛。一般身体腿部酸痛的原因是脚部肌肉疲劳引起的肌肉疼痛。如果不立即缓解，很容易使身体感到疲劳，或者第二天行动不便，小腿会导致肌肉变宽。说到底，对于追求完美身材的女性来说是非常困惑的。因此，本文详细介绍了多种快速缓解腿部酸痛的方法。

大多数人在12到48小时后会出现肌肉疼痛。没有运动习惯的人如果是第一次训练，这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的别名叫做:延迟性肌肉疼痛。它是由肌肉疲劳和小肌肉结构破坏引起的。

肌肉疲劳是肌肉训练中糖酵解代谢中的乳酸菌引起的；小肌肉组织的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌肉组织更宽，这叫过度恢复的基本原理，是肌肉生长的源动力。由于肌肉的精细结构在训练后被破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环系统，进而加重肌肉精细组织的破坏。大净重训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗完冷水澡的第二天感觉更酸痛。另外，热水澡加速了肌肉组织的新陈代谢，热水澡前的训练已经消耗了大量的肌糖原。如果再用热水澡加速新陈代谢，会改善人的疲劳，甚至降低血糖。训练后洗完热水澡，人会感到疲倦和困倦；在洗冷水澡或温水澡的同时，人的疲劳感明显得到缓解。

因此 训炼后浴池最好偏冷水澡，或是在健身运动积极肌周边开展冰敷。

因此，最好在训练后的浴缸里洗个冷水澡，或者在健身锻炼的活动肌肉周围敷上冰块。

早期冰敷

大净重训练后，立即用医用冰袋训练整体目标肌肉，通常持续10到15分钟。医用冰袋应该用衣服或纯棉毛巾与皮肤隔开，以免冻伤。或者洗个冷水澡。我们的举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪室。重网重训结束后，中国国家队参赛选手立即穿好内衣，进入平均气温0度的风雪室内，以加快抢修速度。

营养补充剂

训练后2小时内摄入大量碳水化合物修复肌糖原水平，因此训练后2小时内应进食一餐。一般健身训练不需要吃补品，注意适量补充碳水化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充成分蛋白质。补充廉价蛋白质食物包括:

1. 生鸡蛋 含有高品质蛋白并且划算，值得一提的是，一只生鸡蛋约含6克蛋白。另外，生鸡蛋里含有关键的碳水化合物、支链氨基酸和磷酸，这将使生鸡蛋变成你训炼后肌肉修复的优选食物。 计算成本：以北京市12月市场批发价钱均值记，1公斤生鸡蛋约8元，1公斤生鸡蛋约16个，得均值生鸡蛋约为120克蛋白/1零元。 但留意生鸡蛋在蛋白质含量高的另外，鸡蛋黄中胆固醇也略高。每天生鸡蛋蛋黄数不适合超出2个。 假如以便防止少吃鸡蛋黄，以1零元钱选购20个鸡蛋清配2个鸡蛋黄记，得约为72克蛋白/1零元。

1.生鸡蛋含有优质蛋白质，性价比高。值得一提的是，一个生鸡蛋大约含有6克蛋白质。此外，生鸡蛋含有关键碳水化合物、支链氨基酸和磷酸，这将使生鸡蛋成为训练后肌肉修复的首选食物。计算成本:以12月份北京市场平均批发价计算，1公斤生鸡蛋8元左右，1公斤生鸡蛋16个左右，平均120g蛋白/10元左右。但要注意蛋白质中生鸡蛋含量高，蛋黄中的胆固醇也略高。生鸡蛋的蛋黄数量每天不应超过2个。如果想避免少吃蛋黄，10元买20个有2个蛋黄记录的蛋白，大概能得到72克蛋白质/10元。

2.高蛋白、低价格、可以当金枪鱼吃的海鲜产品是什么？金枪鱼罐头是首选。140克金枪鱼罐头含有约30克蛋白质。计算成本:每300克10元左右，即10元左右可以购买64种蛋白质。金枪鱼罐头约64克蛋白质/1元。

3.花生酱研究表明，花生仁比其他干果含有更高的大豆蛋白。虽然花生仁的蛋白质含量没有火鸡腿高，但在蛋白质含量相同的情况下，花生酱在价格便宜方面胜出。计算成本:500克花生酱零元买，每100克花生酱含蛋白质25.2克。花生酱大概是63g蛋白/1元。还要注意，花生酱也是一种高脂肪食物。

4.乳清蛋白粉旨在改善饮食搭配中的蛋白质。也许乳清蛋白粉最划算。他们表现出理想的碳水化合物组成，用于肌肉建设，肌肉训练和重净重后的修复。乳清蛋白可以快速消化，训练后肌肉生长所需的原料可以快速呈现。但是，因为乳清蛋白是从牛奶中分离出来的，所以会携带乳清蛋白。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法彻底代谢乳清蛋白，这将导致过敏症状，甚至腹泻。计算成本:500元5英镑。即500元2250g乳清蛋白粉。据计算，每100克乳清蛋白粉中含有80克蛋白质。乳清蛋白粉约36g蛋白/1元。

5.大豆大豆质量好，价格低，膳食纤维高，还含有蛋白质。每100克大豆或黑豆含有约36-38克蛋白质。计算成本:以大豆为例，3元买500克左右。结果:大豆蛋白约600克/1元

提升和拉伸

关键是在12个小时的训练后，或者每隔一天训练其他新项目时，拉伸酸痛部位的肌肉。

酸性训练

排酸训练是去除肌肉中不必要的乳酸菌的训练。

中晚期按摩

训练后不必立即按摩整个目标肌肉和软组织。原因类似于运动后不需要立即加热的基本原理。立即按摩会增加肌肉精细结构的损伤，增加机体的损伤，减缓修复速度。

一般情况下，按摩是在48小时的训练后进行的。如果训练者仍然感到大腿肌肉疼痛，说明训练者清除乳酸菌的能力较差，肌肉组织中仍有乳酸菌残留。这时可以用按摩进行“外力除酸”。运动后，按摩不需要轻轻按压关节关节处的骨尾端、软组织和素穴，也不需要应用快速拉关节的各种技巧，会增加被按摩者受伤的概率。适当的按摩手法需要对肌肉本身进行按摩，标准是沿着肌肉向挤压方向推进。里面有很多技巧，这里就不详细介绍了。按摩的实际效果是释放压力，让全身舒服。

中后期加热

训练72小时后，肌肉的微小结构通常会被破坏和愈合。按照早期敷冰、提拉拉伸、酸训练、补充营养的方法，使普通人的肌肉疼痛消退。但是一些长期不运动，抗乳酸菌能力差的人也可能会出现酸痛，所以要热敷。根据所施加的热量来加速血液的流动性，以带走愈合组织周围剩余的乳酸菌及其代谢物质，并将含有营养物质和co2的新鲜血液输送到整个目标肌肉是过度的