吃什么能改善肠道菌群 肠道不好怎么调理 肠道不好吃什么食物好
小雨养生店肠胃怎么感觉不舒服？良好的胃部饮食很重要。好胃养。只有合理规划好饮食顺序，才能养好胃。保持胃部健康的方法就在这里。
肠道健康不仅仅是肠道的问题，因为肠道是人体免疫力最大的战场。肠道菌群的组成，好菌和坏菌的数量都会影响身体吸收营养的能力和全身的免疫力。缓解过敏，增强抵抗力，增加食物中的肠道细菌是你的重要任务。
营养肠道的好食物
青菜
据媒体报道，澳大利亚沃尔特和伊莱扎研究所与英国约克大学联合开展的一项研究发现，菠菜、绿椰子、卷心菜等绿叶蔬菜中有一种糖分，有利于胃中好菌的增殖。当好菌数量充足时，坏菌空的生长自然被压缩。
这种糖简称SQ糖，细菌可以产生一种酶来利用SQ糖。这项研究已经发表在《自然化学生物学》杂志上。
研究人员表示，SQ糖可以促进好的肠道细菌生长，包括好的大肠杆菌。少数大肠杆菌容易引起食物中毒，因此臭名昭著。事实上，大多数大肠杆菌都是有益健康的，主要存在于人体大肠内，可以提供保护屏障，防止不良细菌的繁殖和寄生。
研究人员指出，摄入绿叶蔬菜时，相当于摄入了丰富的SQ糖，成为肠道好菌的能量来源。因此，多添加绿叶蔬菜有助于增加肠道细菌，维护消化道健康。
营养肠道的好食物2
含细菌的食物:味噌、泡菜和奶酪
日本人最喜欢的味噌，韩国人必备的泡菜，西方人最喜欢的奶酪都是富含好菌的食物！味噌是由大豆、盐和曲发酵而成，含有有益菌和抗氧化剂，有助于消化系统平稳运行。
腌菜腌制调味，发酵后产生丰富的乳酸菌，可以促进肠道健康。发表在《美国实验生物学协会杂志》上的一项研究指出，韩国泡菜可以增强免疫力。
奶酪由牛奶发酵而成，富含活性乳酸菌，能促进肠道蠕动，帮助消化。同时，奶酪本身具有较好的抗胃酸能力，可以保护好的细菌顺利到达肠道，起到健康的作用。
养肠佳品三
有益菌:大蒜、洋葱和小葱
看清楚！我们这里说的是“有益菌”，不是益生菌。所谓“有益菌生长”，是指肠道内好菌的营养物质，能被好菌利用，促进好菌生长，刺激肠道蠕动。属于“洋葱科”的大蒜、小葱和洋葱都是有益菌。适当补充可以帮助维持肠道健康，提高免疫力。
如果想补充有益菌，吃全谷物、海藻、豆类、蘑菇等都是不错的选择。，而新鲜果蔬中的膳食纤维也是有益菌。因此，吃水果和蔬菜不仅可以吃维生素和矿物质，还有助于增加肠道细菌，吃出健康的肠道。
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