十大清肠排便食物 十大清肠排便食物排行榜 玄米清肠功效最好

多吃清肠通便的食物可以预防便秘，并能有效帮助排出体内的粪便，避免停留在体内具有美容养颜和减肥的好处。有糙米、米粥、红薯、芹菜、燕麦、菠菜、山药、苹果、火龙果和酸奶。多吃这些食物可以帮助清理肠道，留在粪便中。

清肠排便十大食物清单

1.黑米

糙米是糙米，是指介于粳稻和水稻之间的一种稻米形式。糙米的口感并不比粳米差，而糙米比较硬，难煮。但糙米富含膳食纤维、维生素和营养物质，富含膳食纤维的食物有很好的通便作用。目前也有黑米瘦身的方法，所以强烈推荐黑米作为清肠食物。

2.米粥

米粥还有清肠通便的功效。米粥一定要直接用米油煮。米粥对便秘有很好的效果。大米有健脾养胃的作用，米粥也有健脾养胃的作用，可以帮助消化。消化后，排便自然会顺畅。

3.甘薯

红薯也可以帮助清肠排便，但需要注意的是，这里的红薯一定是烤红薯，尤其是孩子用红薯帮助排便的时候。煮红薯容易胀气，所以孩子和大人都想用烤红薯来帮助排便。烤红薯不仅能帮助排便，还能帮助腹泻。

4.菠菜

菠菜也是一种可以帮助排便和清肠的食物。菠菜性凉，还能帮助胃蠕动，因为菠菜含有较高的植物粗纤维，可以帮助胃排便。菠菜还可以促进胰腺进而帮助消化吸收，所以可以治疗慢性便秘。

5.燕麦

燕麦是第一种可以帮助排便和清肠的食物，因为燕麦中含有的膳食纤维是水溶性的，可以被身体快速吸收，帮助肠胃运动，肠胃运动后粪便更容易排出。燕麦也有饱腹感的作用，所以燕麦可以帮助减肥和排便。

6.芹菜

芹菜有很好的排便清肠作用。如果便秘严重，可以把芹菜榨出来喝，可以有效排便，清肠。芹菜含有大量的维生素和纤维素，可以加速肠胃蠕动。芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少体内水分的通过，避免因缺水引起的便秘。

7.山药

山药具有和胃健脾的作用。新鲜山药含有保护胃黏膜的黏液，山药也是很好的吸收消化的食物，还含有食物纤维。多吃山药有助于消化，里面的膳食纤维也有助于清肠通便。

8.苹果

苹果富含果胶。每天早上吃一个苹果空可以加速肠胃蠕动，给胃补充水分，有助于清肠通便。

9.火龙果

火龙果的成分比较简单，同时火龙果很容易被身体吸收，而且火龙果还含有多种可以帮助肠胃运动的元素，所以火龙果可以有效帮助清肠通便。

10.酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，能够加速肠胃蠕动，丰富健康的肠胃，因此具有清肠通便的功效。长期喝酸奶可以治愈消化不良。

结语:通过以上的介绍，相信大家都知道清肠排便十大食物的名单，希望大家在日常生活中能够多吃这些食物。它们具有美容养颜、减肥排毒的功效。