利用例假减肥瘦十斤 高效减脂不伤身
大曾养生在例假期科学减肥的方法相信不少妹子都听说过了。这个阶段女生的生理状况发生较大改变，通过饮食等其他方面的调理，可以达到瘦身的效果。怎样做瘦的快但又不影响身体健康？
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假期是每个女孩每个月都会面临的一个特殊阶段。在此期间，使用正确的方法可以更有效地燃烧脂肪。那么，月经期间应该如何科学地把握让人苗条的节奏和方法呢？做这些事情，很容易瘦十斤。
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一、四阶段瘦身法。
一、准备期:从月经开始到结束。
1、调整饮食。
月经期间，女生的生理会有一定程度的变化，能量的利用率和代谢率会有很大的提高。那么在这个阶段调整自己的饮食结构，增加蛋白质和维生素的摄入，就能有效达到加速脂肪燃烧的效果。
2.遵循正确的原则。
大部分女生七天左右就会结束经期。在此期间，女孩体内的雌激素分泌大大减少，所以我们的饮食计划可以尽可能温和地安排。满足每天的能量需求，呵护身心健康。
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二、黄金时期:月经后第一周。
月经结束后的第一周，是一个非常好的减肥时间，也是一个比较快的减肥时间。我们需要培养良好的饮食习惯，选择低能量的食物，这通常会有很好的效果。
月经结束后1-7天内，需要加强气血的补充。所以饮食中要多吃补血的成分，比如牛奶、红枣、山药、樱桃等。
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坚持期:月经后第二周。
在这个阶段，减肥的速度会略有下降，所以在体重变化不大的时候不要太心急。而是要忍耐，要坚持。
饮食方面，尽量避免两餐大量淀粉或含糖量高的食物，如甜品糖或冰淇淋。如果吃得多，可以多吃一些饱腹感强但热量低的食物，如玉米、全麦面包、土豆等。多吃小鱼，多喝牛奶，有助于维持蛋白质含量。此外，多喝水和喝茶可以进一步提高我们的代谢率。
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缓冲期:月经结束后的第三至第四周。
期间女生代谢率恢复正常水平。所以节食减肥的效果会不那么明显。饮食上要注意尽量多吃新鲜果蔬等低热量低脂肪的食材，尽量少接触或不接触高脂肪高能量的食物。
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二、经期吃什么水果比较容易减肥？
到了假期，吃水果可以事半功倍。
1.甜橙。
橙子纤维含量高，热量相对较低，还有一些天然糖分。特别喜欢甜食但又想减肥的女生，可以通过多吃橘子来满足自己对甜食的需求。
2.猕猴桃。
纤维含量极高的猕猴桃，多吃可以帮助排便，减少体内堆积的毒素。而且有很强的饱腹感。猕猴桃对于想要营养均衡，保持体力的女生来说是非常好的选择。
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