放松训练 如何做腹式呼吸放松训练
潘博士养生课堂导语：腹部吸痰也叫深吸或放松吸痰。慢节奏深吸是一种缓解压力、放松心情的简单训练方法。焦虑、压力大或痛苦的人通常会有浅而快速的吮吸。腹部吸引是一种更放松的吸引方法，而不是这种又浅又快的吸引方法。吸吮方式放松，焦虑自然缓解。让我们想
腹部吸痰也叫深吸或放松吸痰。慢节奏深吸是一种缓解压力、放松心情的简单训练方法。焦虑、压力大或痛苦的人通常会有浅而快速的吮吸。腹部吸引是一种更放松的吸引方法，而不是这种又浅又快的吸引方法。吸吮方式放松，焦虑自然缓解。
让我们想想当一个人处于恐惧和恐惧的状态时会发生什么。吮吸突然变得又快又浅！甚至出现抽吸困难。相反，深度睡眠者，吸得慢，吸得深，是一种极度放松的状态。
那就开始和我一起做吸腹放松训练吧！
1.感受你正常的吮吸。做腹吸之前先感受一下自己的正常吸吮模式，因为腹吸需要改变自己正常吸吮的幅度和节奏。
2.躺下来放松你的身体
3.把手放在正确的位置。躺下时，右手放在胸前，左手放在腹部。吸吮时尽量放松双手，感受胸腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做的是否正确。
4.吸气呼气。用鼻子吸气，用嘴呼吸。吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持静止；当你呼吸时，向内收缩腹部呼吸，保持胸部不动。腹部一起坠地的细心体会。每天做10-15分钟。
5.每天都做。
6.在你学会躺着的时候往肚子里吸之后，你也可以试着坐着的时候往肚子里吸。坐在舒适的扶手椅上，尽可能放松你的肩膀和脖子。
7.双手放在胸腹部，吮吸时感受腹部的运动，就像躺着做腹部吮吸一样。
8.开始吮吸腹部。用鼻子吸气，用嘴呼吸。
当你学会坐着做吸腹时，可以在户外做吸腹训练。
腹部吸吮训练要注意:
1.一般建议用嘴呼吸，用鼻子吸气
仔细体会气体从嘴唇流出的感觉。
2.专注于吮吸的感觉
例如，空气的出入，腹部的运动等。
3.坚持
练习吸腹法时不必刻意追求长期练习，一般每次需要10-15分钟。你可以在睡觉前或午休时练习。坚持是最重要的。
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