午饭主食食谱大全 午饭吃什么 午餐吃五种食物营养又健康午饭吃什么 午餐吃五种食物营养又健康(2)
养生桃桃古人说午餐要吃饱。对于一些工作压力很大的人来说，午餐是非常重要的，因为吃得好了之后，下午就可以有精力工作了，但是很多人都是敷衍了事，平时吃得很随意。那么，午餐吃什么？中午吃什么？让我们看看。
我们午餐吃什么？
很多人都担心中午吃什么，尤其是上班族。他们只有短暂的午休时间，这通常意味着点外卖。外卖总有好几种。他们长期吃腻了，没有营养。那么，午餐吃什么？下面小编教你几种中午吃的食物。
1.蛋
营养专家建议，成年人每天至少要吃一个鸡蛋，可以用来煲汤、配菜、炒鸡蛋等。鸡蛋的制作方法很多，鸡蛋口感好，营养价值高，是一种值得中午和米饭一起吃的食物。
2.肉
肉类是人体补充动物蛋白的好方法，建议人们每天多吃不同种类的肉类，如猪肉、鸡肉、牛羊肉等。，注意合理调整肉类的摄入比例，烹饪时也要注意控制油和盐的量。
3.鱼
鱼的营养价值相当高。例如，鳜鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼和鳙鱼都是我们每天都喜欢吃的鱼。他们可以煮汤，红烧，蒸，炒。简而言之，有各种各样的烹饪方法，但它们都同样美味和营养。
4、蔬菜
每顿午餐都要吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等。颜色越多，物种越丰富越好。人体所需的叶绿素等植物营养物质可以通过这种方式吸收，便秘的发生几率更小。
5.水果
晚饭后，你必须吃一些水果，如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。，补充一天所需的维生素C等膳食纤维，这样下午就能精力充沛地工作，不会感到太累，想打瞌睡。
中午吃什么
又到中午了。吃什么是头痛。每天吃什么总是一样的。总之，我提不起精神。我很想让中午的食物丰富多彩，那么中午吃什么呢？请看小编的小妙招。
1.抗衰老抗癌食品——西兰花
西兰花富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是很好的抗衰老、抗癌食品。
2、贾的蛋白质来源——鱼
鱼可以提供大量的优质蛋白质，而且它的消化吸收率很高，是补充优质蛋白质的好选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在消耗优质蛋白质的同时不会带入更多的胆固醇。研究表明，多吃新鲜鱼也有助于预防心血管疾病。
3.降脂食品-洋葱
洋葱能清血，有助于降低胆固醇。
4.抗氧化食品——豆腐
除了瘦肉和鱼虾，豆腐也是很好的蛋白质来源。同时，豆类含有一种叫做异黄酮的化学物质，这是一种有效的抗氧化剂。请记住，“氧化”意味着“老化”。
5.保持精力充沛的食物——卷心菜
白菜富含维生素C和纤维，能促进肠胃蠕动，保持消化系统年轻有活力。
6、美容食品——新鲜水果和蔬菜
新鲜果蔬富含胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是很好的抗衰老元素，可以保持人体组织或器官外组织的健康，而维生素C和维生素E则可以延缓氧化引起的细胞衰老。除此之外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进大肠健康，帮助排毒。
总结:看完上面的文章，相信大家对午餐吃什么都有了详细的了解。许多人午餐吃得很随意，但晚餐吃得很丰富。其实这是不对的。午餐要补充很多营养元素，才能保证一天的营养。
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