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怎么才能降低胆固醇 吃什么可以降低胆固醇

导语:商品目录首先,你可以吃什么来降低胆固醇二、如何预防高胆固醇3.胆固醇的正常值是多少你能吃什么来降低胆固醇1.你能吃什么来降低胆固醇1.1海带,富含牛磺酸,能降低血压和胆汁中的胆固醇,含有膳食纤维海藻酸,也能抑制胆固醇的吸收,促进排泄。1.2、鱼肉,因为鱼肉中所含的脂肪酸对心脏很有好处。此外,脂肪酸可

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首先,你可以吃什么来降低胆固醇

二、如何预防高胆固醇

3.胆固醇的正常值是多少

你能吃什么来降低胆固醇

1.你能吃什么来降低胆固醇

1.1海带,富含牛磺酸,能降低血压和胆汁中的胆固醇,含有膳食纤维海藻酸,也能抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

1.2、鱼肉,因为鱼肉中所含的脂肪酸对心脏很有好处。此外,脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。

1.3韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素a和c外,还含有胡萝卜素和大量的纤维,能增强肠胃蠕动,有很好的通便作用,能消除肠道内过多的营养物质,包括多余的脂肪,从而达到减肥塑身的效果。

1.4胡萝卜富含果胶酸钙,果胶酸钙与胆汁酸反应后排出大便。当身体想要产生胆汁酸时,必然会利用血液中的胆固醇,从而降低血液中的胆固醇水平。

2.高胆固醇的原因

2.1、饮食习惯。有些食物含有大量胆固醇,如动物内脏、蛋黄、蟹黄、贝类、动物脂肪等。如果长期多吃这些食物,可能会导致体内胆固醇含量过高。

2.2、长期缺乏运动。运动时会燃烧身体脂肪,可以降低胆固醇。相反,如果人们长期缺乏运动,就会积累过多的脂肪,从而影响胆固醇含量。

2.3、肥胖。肥胖的人经常营养过剩,缺乏锻炼,所以他们容易胆固醇含量高。但值得注意的是,并不是只有肥胖的人才会有这种情况,瘦子也可能会患上胆固醇含量高的疾病。

3.高胆固醇的危害

3.1.高胆固醇会损害人的骨骼和牙齿,并可能导致骨质疏松。还会使牙齿与牙齿之间的间隙变大,使防止细菌入侵的功能失调,进而导致牙周病。

3.2.人体内的胆固醇超过正常值后,会增加患心脑血管疾病的可能性。因为胆固醇会使心脏动脉变窄,从而导致心脏病。而且胆固醇越高,风险越大,中风的可能性也就越高。

3.3.胆固醇过高会缩短人的寿命,尤其是男性。如果男性血液胆固醇过高,会增加患前列腺癌的风险,还会引起肾衰竭等严重的肾脏疾病。

如何预防高胆固醇

1.建议平时饮食清淡易消化,注意多喝水,可以适度增加运动量,让脂肪被消耗掉,然后血脂就会下降。

2.肉类方面,禁止食用肥肉、猪皮、蹄子、香肠,以及各种油性牛羊猪肉。海鲜应避免虾、蟹、蛤和牡蛎。豆腐等豆制品,尤其是含有果胶的水果,也能降低胆固醇。

3.建议平时吃低脂饮食,增加运动量,保持合理体重,使用药物,再检查。

4.烹饪要用植物油,糖的量要有限制,不要吃纯糖的食物或饮料。少吃全脂牛奶和各种奶酪,多吃脱脂牛奶或豆浆。

胆固醇的正常值是多少

人体血清中总胆固醇的正常值一般为3.6-6.5 mmol/L,如果总胆固醇偏高,可以先尝试改变生活和饮食习惯,一段时间后再去医院复查,看看胆固醇是否有下降的趋势。如果还没有减少,就需要依靠药物来减少。如果有下降趋势,可以继续保持以前的饮食和作息习惯,不吃药也可以降低胆固醇。

一般来说,总胆固醇的正常值为3.6-6.5毫摩尔/升..如果胆固醇值不在正常范围内,可以通过饮食习惯来改变。早期不建议用药,因为用药对身体会有一点影响,饮食疗法最好。饮食疗法是最好的。健康靠自己的健康意识,多注意健康均衡的饮食可以很好的解决这个问题。

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