营养减肥早餐 营养减肥早餐
文小叔说养生减肥是很多爱美一生的女性最重要的职业之一。很多女性在减肥的时候会为了减少热量摄入而减少饭量甚至是早餐量，但这是不健康的，吃东西比不吃东西的人每天消耗更多的热量。那么减肥的时候可以搭配哪些营养早餐呢？让我们一起看看。
营养减肥早餐
第一，早餐吃晚了，至少一根香蕉！
香蕉是早餐理想的应急食品。它富含碳水化合物、维生素B6和钾、镁、叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你整个早上都感觉神清气爽。早上吃一些香蕉，然后喝水。这种简单的方法可以最大限度地减轻胃的负担，可以逐渐恢复早上虚弱的消化功能。即使早餐体重不减，香蕉也能配合日常饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动，提高睡眠质量，使你健康，改善易胖体质。
功效1:改善便秘
几乎90%的成年女性都处于膳食纤维不足的状态，香蕉富含纤维素，尤其是便秘和排毒效果差的人群。香蕉可以用来促进肠道蠕动，排出堆积的毒素和废物，预计短时间内可以瘦好几斤！
功效2:消除水肿
在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们的身体含有各种矿物质，其中钠可以升高血压，而服用钾可以促进钠的排出，消除排尿时的水肿。
功效3:消除压力，抗衰老
香蕉还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，提高睡眠质量，让你远离压力性肥胖。同时，植物化学物质可以抗衰老，让你苗条美丽。
第二，吃一顿技术减肥早餐
1.早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家发现，早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅可以帮助你有效控制食欲，而且只吃了之前食物的75%就能让你有饱腹感，脂肪燃烧速度加快5%。这是由于咖啡中含有产热物质黄嘌呤。
2.补充300毫克的钙，也就是300毫升左右的牛奶
这是加速脂肪燃烧的好方法。最新研究表明，以这种方式饮食的女性比不吃钙的女性多减掉22%的体重。
3.用全谷物食品代替精制主食
告别米粥、牛奶吐司、馒头等主食，代之以燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯。这些复杂的碳水化合物可以迅速转化为能量，为身体和大脑提供能量，还能提供持续的饱腹感，让你不会有中途觅食的冲动。
4、优质蛋白质可以防止暴饮暴食
鸡蛋牛奶豆浆都可以。优质蛋白质有助于延缓胃内排泄空，保持血糖稳定，避免因血糖波动而暴饮暴食，降低午餐对高脂高糖食物的兴趣。
5.用果酱代替黄油
早餐在面包上吃黄油、榛子巧克力酱或花生酱，是让你发胖的脂肪炸弹。不妨换个口味，改用杏酱、梅子酱、蓝莓酱。
6.用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶，既能补充蛋白质和钙，又能防止被热壳击中。你要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%-80%之间，拌一勺沙拉酱可以吃75大卡热量。
7.你早餐应该喝这些
牛奶和酸奶:富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪摄入，可以优先选择低脂产品。
纯果汁:富含维生素和各种物质。喝100%纯果汁或鲜榨果汁。如果想减少糖的摄入，可以加矿泉水。果汁和矿泉水的比例是1: 3。
豆奶:提供优质植物蛋白和大豆异黄酮，具有抗衰老作用。但不建议喝加糖的纯豆浆。
以上都是营养减肥早餐。老人们常说的“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”，还是有一定道理的，一天的计划在于早晨，早餐的重要性不言而喻。即使减肥了，也绝对不能减少饭量，尤其是早餐，对精神状态影响很大。
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