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褪黑素治失眠有效吗 褪黑素治失眠有效吗

导语:褪黑素治失眠是有效的。建议可以在早上晨光中散步,可以缩短睡眠的周期,让晚上容易入睡。因为早上的阳光可以让我们大脑里分泌褪黑素。强烈的阳光曝光也有同样的效果。如果发觉你晚上入睡太早,不防在下午或者是傍晚的时候多晒晒阳光,这样延长你的睡眠时间推长入睡的时间。其二在睡眠时应该切切不要思考太多。因为睡觉的时候也就是我们所放松的时候了。可以尝试一下放松的方法,比如听一些轻音乐,睡觉之前可以喝一杯温的牛奶。也

褪黑素治失眠是有效的。建议可以在早上晨光中散步,可以缩短睡眠的周期,让晚上容易入睡。因为早上的阳光可以让我们大脑里分泌褪黑素。强烈的阳光曝光也有同样的效果。如果发觉你晚上入睡太早,不防在下午或者是傍晚的时候多晒晒阳光,这样延长你的睡眠时间推长入睡的时间。

其二在睡眠时应该切切不要思考太多。因为睡觉的时候也就是我们所放松的时候了。可以尝试一下放松的方法,比如听一些轻音乐,睡觉之前可以喝一杯温的牛奶。

也可以选择一些肌肉有放松的方法,比如说瑜伽等。上床后可以先晃动放松一条腿,然后进行几次慢慢地腹式的深呼吸,在慢慢的放松另一条腿,再进行几次深呼吸。

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