髋关节拉伸
大曾养生髋关是我们人体里边十分关键的一个骨节，因为这一骨节外边的肌肉比较多，因此 它被遮盖在里面当这一骨节觉得到疼痛的情况下，一般仅有根据磁共振的查验才可以看实际的病发部位和病发的病况，大部分导致髋关损害的原因全是挫伤造成的，那麽髋关挫伤应该怎么办呢?
髋关节是我们人体中的一个关键关节，因为这个关节外面有很多肌肉，所以里面是覆盖的。当这个关节感到疼痛时，只有根据磁共振检查才能看到实际的病变部位和情况。髋关节损伤的原因大部分都是挫伤所致，那么髋关节挫伤应该怎么处理呢？
在以下情况下，以髋关节的静态拉伸为例。静态拉伸运动强度低，损伤的潜在风险相对较小，但同时具有优异的肌肉和肌腱屈伸功能，对于减脂、增肌、塑形有很大的现实意义，也能合理预防和治疗各种健身运动损伤。
髋关节热身动作的详细说明
背部屈髋
仰卧屈髋姿势对髋关节闭合后的肌肉和肌腱有很好的绑扎作用。
选择平躺姿势，伸直双腿，弯曲左膝，靠在胸前。可以双手抱紧膝盖骨，用力弯拉，让大腿内侧有紧绷感，然后保持15-30秒。在另一边做。每条腿做一次，分三组做为宜。实际姿势如下图所示。
弯曲你的腿，用力拉
屈腿硬拉，又称髋腿屈伸或髋腿拉，对髋前和腰下肌腱和肌肉有极好的牵拉作用。
基本姿势为：单脚跪下，另一条腿曲膝90度上下并将脚放在体前路面，上半身往前挪动，手臂往上屈伸，使跪下一侧的大腿内侧肌肉及其髋、腰相接位置的肌肉有绷紧感。维持15-30秒后换另一侧再做。两髋各做一次为一组，做三组为宜。
基本姿势如下:单脚下跪，另一条腿上下弯曲90度，脚放在前面的路上，上身前倾，双臂向上弯曲伸展，使跪侧大腿内侧的肌肉和臀腰关节处的肌肉有紧绷感。保持15-30秒，然后在另一边做。每髋一组做一次，酌情做三组。
髋关节内旋
髋关节内旋和髋关节外旋对髋关节周围的肌肉和肌腱有很好的牵拉作用。
提前准备好1.5米长的布条。选择平躺姿势，双腿保持直立，左膝和臀部弯曲，使大腿根部与路面垂直，小腿与路面平行，左腿保持直立；用宽布条盖住左手掌，向外拉足板和小腿，使左臀部有紧绷感，然后保持15-30秒，再在另一侧做。每条腿做一次，分三组做为宜。
髋关节外旋
基本姿势与髋关内旋相近，不同点取决于要向里侧拽动脚板及小腿肚。实际姿势如下图所显示。
基本姿势类似髋关节内旋，区别在于脚和小腿向内拉。实际姿势如下图所示。
臀部上部
顶臀又称跨腿牵拉，对臀部两侧的肌肉和肌腱有极好的牵拉效果。
顶臀的基本姿势是:选择双腿上下交叉的坐姿，将人体重心放在手背和小腿上，然后尽量躺在重心的一侧，让重心在脚底的臀部有被向外拍的感觉，然后保持15-30秒，在另一侧再做一次。每条腿做一次，分三组做为宜。实际姿势如下图所示。
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