女性减肥的最佳时间 减肥的黄金期 运动减肥的最佳时间 女性运动减肥的最佳时间 不要错过减肥的黄金期

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女性运动减肥的最佳时机，不要错过减肥黄金期

女性减肥的最佳时间1:使用睡眠前，让颈部挺直

从2010年开始，一种新的养生方法在好莱坞迅速流行起来，那就是“睡眠养生法”。

医学专家认为，女性可以把每晚失眠作为调节身心健康的时间。如果睡前做适当的体育锻炼，利用8个小时的睡眠，可以有效的延长身体。

睡觉时，颈部的肌肉和骨骼是敏感的。好莱坞歌手朱莉娅·罗伯茨生完孩子后几乎不做任何运动，但在观众眼中，她非但没有发胖，反而更瘦了。

其实她的体重没变。她只是每天晚上睡前尝试“颈部锻炼”。

只要你每天睡前15分钟接触这种“颈部运动”，你的脖子就会有轻微的字母感。当你带着这种感觉睡觉时，你的颈部肌肉会在视觉上得到有效的放松和拉伸。随着脖子变长，人自然看起来又瘦又苗条。

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女性运动减肥的最佳时机，不要错过减肥黄金期

女性减肥的最佳时间2:利用起床让手臂变长

女演员徐曾在博客中透露，她之所以能长到170厘米，是因为成年后每天早上都要做拉伸运动。香港吸血专家说，拉伸是一种将胳膊肘举过胸部的运动。

看似简单，其实拉伸可以使胸部挤压心肺，使更多的氧合血遍布全身，确实可以延长肌肉和韧带的长度。

每天早上，人体上肢的柔韧性和伸展性是最好的。建议你每天早上拉伸一大段很长的拉伸。

拉伸时注意动作要慢，拉肌肉感觉有点酸痛就停下来，保持动作15-30分钟。不要来回摆动，因为你的肌肉接近最大长度，惯性太大会造成损伤。

当你不断伸展时，不要忘记通过呼吸来放松。此外，在每次健身课之前进行拉伸，将韧带“预热”到一定长度，然后再进行训练，最好的效果是“拉长”手臂。

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女性运动减肥的最佳时机，不要错过减肥黄金期

女性减肥最佳时间3:用月经前的前2天，让胸部变大

传统上，你不能在月经期间享受按摩，因为按摩师指尖的力量会对你的身体施加压力，影响血液流动。

纽约大学的医学专家指出，这是女性健康科学中的学术误区之一。轻柔舒缓的按摩不会影响血流，还能放松肌肉，减轻经期疼痛。

只要不让按摩师过度按压你的背部和子宫周围，你就不用担心你的健康。因为经期前2天脂肪燃烧速度最快，适度按压会有瘦身效果。

更好的消息是，因为荷尔蒙的原因，在月经期间会感觉乳房有点胀大。如果请按摩师用精油按摩乳房，也可以塑形乳房，升级文胸。

丰胸有三个经典搭配方案:(1)天竺葵、依兰依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴；(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴；(3)柠檬、迷迭香和玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

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女性减肥的最佳时间4:利用月经少制造毒素

新加坡医学专家发现，从月经第三天开始，女性分泌一种比细胞单位小的蛋白质酶。

这种酶能分解体内毒素，使血液由酸性变为弱碱性，有效地为身体解毒，使身体苗条，皮肤光滑。

美国健康专家格林说，月经期间喝适量的水对排毒很有帮助，所以生理期每天要喝1000毫升的水。

另外，月经期间，身体的敏感度比平时高15%，轻轻按压几个特殊的穴位，可以刺激身体的新陈代谢，促进体内毒素的排泄。但是按摩的时候一定要注意，不能太重，这样会增加对身体的压力。

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女性减肥的最佳时间5:午饭后，把腰变细

无论你怎么节食，你都无法去除小腹和腰部两侧的脂肪。不用担心，只要你学会适当拉长腰，你就不会担心减肥了！

运动医学专家指出，学习正确的行走姿势是拉长腰部的关键。走路时要注意以下几点:上身挺直，下巴向前伸，抬头高看，感觉头上垂着一根绳子，肩膀向后伸，这样脊柱才能挺直有力。

当你以这种姿势行走时，你会感到胸部和腰部有轻微的压力，胸骨和腰骨有轻微的疼痛。不要害怕，这说明腰部骨骼周围的韧带正在逐渐拉长，腰部关节处于伸展状态。经常这样走路，腰会变得纤细修长。

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女性减肥的最佳时间6:使用运动后，让腿变长

韩国体育专家说，打经络可以帮助你舒缓气血，拉伸肌肉长度。

对于一个成年人来说，经过中等强度的有氧运动后，他的腿会比平时长，因为运动使气血运行顺畅。

位于大腿内侧的胆经是一条从头到脚延伸的经络。运动后敲打胆经5分钟，不仅能帮你舒展双腿，还能排出堆积在大腿外侧的脂肪颗粒，让你拥有一双修长的腿。

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女性减肥的最佳时间7:利用经前综合症时期把小腹压平

PMS的全称是经前综合症。调查显示，80%的女性都有过经前综合症，40%的女性每个月都有不同程度的经前综合症。主要症状是紧张、抑郁、胸痛。经前综合征发生在月经前5天左右，正是生理安全期。

悉尼大学的医学专家在实验中发现，性生活可以有效缓解女性的不良情绪，精液可以调节女性的体液分泌，减少腹部胀气。

完美的性生活可以帮助你燃烧400卡左右的热量，足够的下体运动可以让你的小腹围度迅速缩小。

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女性减肥的最佳时间8:利用排卵期让小腿变瘦

美国医学专家的一项研究发现，女性在排卵期走路的步伐较小，膝盖保持较紧，所以性感的走路姿势符合女性的本能:“在排卵期引诱”异性。但好消息是，这种走路方式可以比平时多消耗16%的卡路里。

如果你穿上一双5厘米的高跟鞋，会让你的小腿肌肉更紧，小腿的脂肪也会减少更多。建议上楼时提起脚跟，双腿负重，加快步伐。

另外，坐在电脑前的同时，可以有意抬起腿，收紧脚趾，30秒后放下，每天5-10次，这样小腿可以快速减肥。

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女性减肥的最佳时间9:利用工间休息让手臂变瘦

整天对着电脑，过了几个小时，感觉腰酸腿疼。因为长时间握着鼠标，手臂会处于紧张状态。

好消息是，释放肌肉紧张的过程可以比平时的运动消耗更多的热量。如果你每隔1-2小时在电脑前停下来锻炼手臂，做一些轻微的上肢运动，你的手臂会变得苗条迷人。

教你一个简单的手臂动作方法:站直，双腿伸展至肩宽，双手放在背后，连接两个拇指，其余手指伸展。

用力把下巴抬起后，将上身向前弯曲，将两只胳膊向上举起，保持3秒后，返回起初的姿势，反复20次即可。