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孕期体重增长过快怎么办 孕妇如何控制体重 让你做到长胎不长肉

导语:孕妇可以每周制作控制体重的食谱一般来说,孕妇每月的增重不应该超过2公斤。孕妇应该尽快通过调整饮食来控制体重的增加。每天做菜谱太麻烦了,每周做菜谱就容易多了。注意营养平衡,确认日常食欲,多安排富含维生素A、维生素C、叶酸的蔬菜水果,尽量少吃高脂高糖物质。孕妇可以采用减少卡路里的烹饪方法来

孕妇可以每周制作控制体重的食谱

一般来说,孕妇每月的增重不应该超过2公斤。孕妇应该尽快通过调整饮食来控制体重的增加。每天做菜谱太麻烦了,每周做菜谱就容易多了。注意营养平衡,确认日常食欲,多安排富含维生素A、维生素C、叶酸的蔬菜水果,尽量少吃高脂高糖物质。

孕妇可以采用减少卡路里的烹饪方法来控制体重

同一种食物不同的烹饪方法产生完全不同的热量。尽量用水煮、蒸、炖少酸甜,炒、炒、炸。如果是加工食品,尽量不要加油,而是巧妙地用葱、蒜、姜、五香粉来增加口感。少糖少稠少酒的烹饪对控制体重会很有帮助。

孕妇在控制体重时要注意一日三餐

怀孕中期,因为食欲较好,人们往往一天多吃几顿饭,但大多数人在少吃多餐时并不觉得饱。如果他们不注意控制,就会超过每日热量,变胖。所以要改掉“想吃就吃”的习惯,一日三餐要定时吃。

孕妇可以通过每天测量体重来控制体重

在家准备一个体重计,每天测试,随时了解体重的变化,提醒自己不要暴饮暴食,避免失去对体重的控制。

孕妇应该适当工作和锻炼来控制体重

怀孕不是病,是正常的生理现象。适当的工作可以预防肥胖,与同事朋友的沟通可以保持乐观积极的心态,减少孕期紧张。尽可能多参加有益的日常活动,在家做一些轻松的家务,每天下午多散步至少30分钟。如果一个人觉得无聊,带个老公或者其他家人聊聊天,看看风景,30分钟的散步很快就过去了。

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