怎么养肾补肾 养肾的方法 男人女人养肾看这里
任博士健康养生滋肾法一:护脚
肾经从脚掌开始，脚容易受寒，所以要特别注意保暖。袜子要缠在脚踝上，不要长时间赤脚在潮湿的地方行走。睡觉时不要把脚放在外面，被子一定要在脚底下，肩膀上方；不要把你的脚对着空或吹风扇。脚底有很多穴位。睡前在脚底按压涌泉穴，可以补肾固精。
滋肾法二:大便通畅
大便不畅，大便不畅，浊气上犯，不仅使人心烦，胸闷气短，而且伤肾，导致腰酸、乏力、恶心、呕吐。所以保持大便通畅也是补肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自己的实际情况调整饮食结构，多做运动。排便难以理解时，可将手贴回肾区用力按压，可刺激肾气，加快排便速度。
补肾法3:保证充足的水分
水是生命之源。经常喝水是补肾的重要途径。饮水过少可能会造成浊毒潴留，增加肾脏负担，所以要养成大量饮水的习惯。每天至少喝8杯开水，不要用饮料代替，以稀释尿液，预防结石等肾脏疾病。
滋肾法4:充足睡眠
充足的睡眠对气血生化和肾精的维持有重要作用。睡眠能恢复精气，益气健脾和胃，强筋骨。临床上很多肾衰竭患者都有长期熬夜、疲劳、睡眠不足的经历。所以要养成良好的作息习惯，早睡早起，不沉迷于性，以利于肾精的维护。
滋肾法5:不能小便
当储存在膀胱内的尿液达到一定水平时，会刺激神经产生排尿反射，所以一定要及时上厕所。否则，憋尿时间过长会引起膀胱压力升高、膀胱压力反射障碍、逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱的抗反流机制，导致尿液反流，易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
补肾法6:吞服津液
中国古代养生之道特别注重唾液的价值，认为吞津液可以“滋润五官，悦肤固齿，强筋骨，行气活血，延年益寿”。口中唾液，清而稀，以脾为主；厚唾液腺以肾为主。人体唾液中含有多种有益物质，具有帮助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫力的作用。平时用舌尖舔上颚，或者含一颗枣核。
滋肾法7:饮食调理
山药
它含有蛋白质、糖、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养物质。中医认为，黑枣性温甘，具有补肾养胃的功效。
黑木耳
中医认为它具有清肺益气、活血益胃、润燥养身的功效。能清洁肠胃。它还含有核酸和卵磷脂，具有强身健体、护肤和延缓衰老的作用。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，可以补血，高血脂、心肌梗塞、脑梗塞患者多吃可以溶解血栓，减少血小板数量。
黑米
具有健脾暖肝、补血益气的功效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬天吃东西对补充人体微量元素有很大帮助。煮八宝粥不要放糖。
黑荞麦
可入药，具有消食化滞、止汗的功效。除了油酸和亚油酸外，还含有叶绿素、芦丁和烟酸，能降低胆固醇、血脂和血压，保护血管功能。人体血糖峰值延迟，适合糖尿病患者和代谢综合征患者。
黑芝麻
富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量是植物性食品中最高的，能清除体内自由基，具有显著的抗氧化作用。具有一定的延缓衰老、治疗消化不良、治疗白发的作用。
黑豆
具有暖胃明目、活血利湿解毒的功效。也是滋润皮肤、乌发的好产品。富含优质蛋白质、维生素B和维生素E，还含有核黄素和黑色素。有助于防止衰老，增强活力，美容养颜。
补肾法8:运动补肾
一个人是否健康取决于肾脏的力量。天气寒冷时，人体需要足够的能量和热量来抵御。如果虚弱，会引起头晕、心悸、气短、腰膝酸软、乏力、尿失禁或无尿，为肾阳虚。然后我们也通过运动和锻炼来滋养和保护我们的肾脏。
腰部按摩运动
1.将手掌搓在一起至手心发烫后，放在腰部，掌心对着皮肤，上下按摩腰部至发烫。早晚都可以重复，每次200次左右。这个运动可以补肾益气。
2.双手握拳，用两拇指掌关节凸出部分自然按摩腰部，向内做圆周旋转按摩，逐渐发力至酸痛好，连续按摩10分钟左右，早晚各一次。
滋肾注意事项
1.保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜。
2.少吃辛辣或刺激性食物。
3.积极参加户外运动，放松身心。
4.合理安排性生活频率，避免过多性生活。
5.不要给自己太大压力，学会合理减压。
6.多喝水。
7.学会排泄心中的疾病。
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