如何拥有高质量的睡眠 如何拥有高质量的睡眠 五分钟等于两个小时

如何拥有高质量的睡眠

根据医学和我的经验，一个人最多只能睡两个小时，剩下的就是浪费时间，躺在枕头上做梦。只要闭上眼睛，中午真的睡三分钟，相当于睡了两个小时，但是要定好中午的时间。

所以失眠的人或者真的想熬夜的人，哪怕20分钟也要睡，睡不着就训练自己睡觉。

首先，睡眠的规则

战国时期，著名医生文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在第一位的。人和动物只有在睡觉的时候才会成长。睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一补充。如果人晚上不睡觉，失去100天就很难恢复。”

有效睡眠时间为晚上21:00-凌晨5: 00。人是动物，和植物属于生物。白天(早上5: 00-晚上21: 00)活动产生能量，晚上(早上21:00-早上5:00)细胞分裂开始，能量转化为新的细胞。这是人类细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球一起旋转到背向太阳的那一边的时候。阴主静，正是人睡觉的好时候。只有当他们休息时，他们才能有一个良好的身心状态。这也是睡眠多的宝宝长得又胖又快，而爱睡觉的孩子发育不良的原因。

养生，就是用大量的健康细胞代替腐烂的细胞。如果你整夜睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天一百万个细胞死亡，一夜之间只补充50万个细胞，那么你的身体就会失去空。时间久了，人就会被糠，像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每天晚上21点睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜间生长，所以晚上可以听到农村田野拔节的声音。人类和植物属于生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时光，细胞的再生跟不上死亡，人就会过早衰老或者生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是醒了就睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“逆着太阳走”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳巨大的引力赶下来。这是客观真理。

睡眠不好是一个综合问题，比如肝火过旺，睡觉警惕性差；胃火过盛，睡眠不安；肝阴不足，睡累。

第二，睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了许多负面影响，产生了“四大疾病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一个特点:躺着的时候血液回流，坐着的时候血液向外供给。

午夜(23: 00-1: 00)，其实23: 00是新的一天的开始，而不是0: 00，这是我们的错误。23点，胆经打开，如果不睡觉，会严重损伤胆囊，降低全身脏器功能，降低新陈代谢和免疫力，大大降低身体功能。你容易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动不安。胆经越来越强的人如果不躺下，胆汁的置换是不利的，而且太稠结晶成结石，时间长了会导致胆结石。胆囊切除了，一旦切除就会胆小，全身免疫力下降50%以上，所以切除不了，要利用它这个系统的巨大潜力把它融化掉。

丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)不睡觉。肝脏不能清除有毒物质并产生新鲜血液。因为储血的缺点，脸比较蓝，容易长期患各种肝病。肝气郁结、易怒、头痛、头晕、红眼痛、耳鸣、耳聋、妇女月经不调、疲倦、腰膝酸软、精神恍惚或在街上晕倒。

孩子出生后不睡觉，会引起肝血不足、吐血、流鼻血、牙龈出血等出血症状。还有视力模糊、老花眼、风中流泪等症状，青光眼、白内障等眼病。还会出现肌腱疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐，容易引起灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。还可引起心脏供血不足，引起心悸、心悸等症状，以及心脏病、高血压等严重心脑血管疾病。

因为肝气不足不能帮助脾胃消化，所以脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，会造成中气长期虚脱。肝不足导致肾虚，容易引起生殖系统疾病。乙肝病毒携带者，因为经常晚上不睡觉，身体太虚弱，也就是说秩序太乱，病毒已经到了细胞。也就是说乙肝病毒已经到达细胞。肝炎是人处于最弱势的时候形成的，乙肝就是以后肝硬化的40%-60%。聪明的人应该知道天、地、人的关系！

第三，睡眠的方法

从23: 00到凌晨3: 00，在胆囊和肝经最活跃的时候，肝胆需要血液，“躺下回血，站起来供血”。如果每天晚上22点左右躺下，不小声说话，到23点就睡着了。肝胆开始回血，过滤掉毒血，产生新鲜血液。到一百岁，没有胆结石、肝炎、囊肿等疾病。如果每天熬夜到1点，肝脏回不了血，有毒的血排不出来，新鲜的血生不出来，胆汁也换不出来，那么这些人就容易得胆结石，囊肿，大大小小的病。

睡前半小时最好不要说话。说话的时候肺动了，然后心又动了，人就容易激动，很难睡着。

海时间是从21: 00到23: 00。在石海，三焦兴盛，三焦通脉。当你在石海入睡时，你可以通过每一个脉搏得到滋养，所以百岁老人的共同特征是在21: 00前入睡(石海)。女人要想长时间保持好看，就要早睡早起。

睡觉时要关窗，不能开风扇，不能开空音。很多人生病，是因为人睡觉时气血循环缓慢，体温下降，身体会在表面形成一种阳气层。这种阳气层让人叫“鬼不侵”。你什么意思？充满阳气的人不做噩梦，那就是阳气。打开空打开风扇，情况就不一样了。开窗，窗是风带动的，风入筋。如果打开空，也有风，风进筋冷到骨。早上起来身体发黄，脸发黄，脖子后面的筋硬，有的人甚至开始发烫，开门关窗，效果会差一点，但是他第二天早上起来就不累了，后背僵硬了。

所以要早睡晚起，伤少阳之气。第二天你一定又累又弱。你应该关上窗户，不要打开空风扇来保护阳气。

如果胃出了问题，你就会失眠，睡不着。如果这个人的胃阳本来就不足，喝太多绿茶就会胃寒。胃寒的时候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃昏冷，一定是睡不好；还有一种是胃热，嘴里全是热气。我这样睡不好；还有一种是胃干，口干，胃感觉干；还有就是肚子厚；再一次睡不着，一遍又一遍睡不着；还有一个就是胃气不足，冷汗直流，这也睡不好。

睡觉时保持四肢温暖，因为四肢是阳的根。如果你的四肢不温，那一定是肾阳虚。睡觉前要捂手捂脚，捂手捂脚，捂肚脐，捂身后的命门。

睡眠方法因人而异。这里有三种方法:

1.睡前做一个简单的压腿动作，然后自然的坐在床上，自然的呼吸，用呼吸感觉全身的毛孔都在闭合。如果能哭能打哈欠，最好的效果就是想睡觉的时候就睡着了。

2.仰卧，自然呼吸。呼吸感觉像春风。首先大脚趾融化，然后其他脚趾融化，然后脚、小腿、大腿逐渐融化。如果没有清醒，从头再来一遍。

3.很快入睡的人可以侧卧，用右手掌托住右耳。右掌为火，耳为水，形成水火结合，形成人体内心肾相交。久而久之，养心益肾。

睡眠一定要早起，即使是冬天，也不要6点起床，尽量在春夏秋5点前起床，因为印石肺经旺的时候(3点-5点)起床，可以舒展肺经，顺应杨琪的放松，完成新陈代谢，降浊清肺，有助于养肺养体杨琪，符合太阳天气，使人有朝一日成为杨琪。

凌晨5: 00至7: 00，大肠经处于高峰时，人体需要排出代谢后的浑浊物质。此时不起床，大肠不能充分运动，浊物不能很好排出，使浊物滞留，形成毒素，危及人体血液和内脏。

早上7:00-9:00胃经最强，早上9:00-11:00脾经最强。这时人的消化吸收和运输能力是最好的。如果这个时候不起床，胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人在吸收营养的最佳时间是得不到营养的。他们会长期患脾胃病，导致营养不良，中气虚脱。所以不要躺在床上！卧床会导致头晕、疲劳和睡眠不足，所以你应该按时起床。此外，早起可以提高工作效率。俗话说“三天早起，一天上班”。现代医学证明，早睡早起的人精神压力小，患精神疾病的可能性小。早上不要太早出去锻炼，因为早上太阳出来之前，地下道里的张琪和浊气都在上升(尤其是在城市里)，对人体非常有害。

保持健康主要有三点，一是睡眠，二是方便，三是温饱。睡眠是三件事中的第一件。但是肚子不舒服的人，晚上睡眠不宁，所以方便是第二位的。但是没有饮食，饥饿感和饱腹感过盛的人，肠胃会受到伤害，而营养会一天天减少。睡眠主要是安神，神主要是安心，要与年龄相匹配。在壮年时期，最多需要七到八个小时。睡多了会头晕目眩，眼睛发红，四肢无力。童年一定要睡八个小时，或者九个小时之后不要妨碍。如果你老了或生病了，你最多可以吃六个小时。

应该指出的是:

(一)早睡，不超过十点，老年人不超过九点。每次交11: 00，生而有阳，属于肾。这个时候你会失眠，肾脏会失水。你的心肾相连，失去水分，你的火就会旺起来，这才是最让人沮丧的。千万不要用安眠药帮助睡眠。

(2)不要枕着枕头思考未来。睡觉的时候，不要什么都想。呼吸混合均匀。听你的气息，从粗到细，从细到细。视这个身体如无物，或如水中之糖，消失，自然入睡。

(3)有想法就不能坐着不动，不要侧躺在枕头上。这是最累人的事，可以坐起来睡一会儿。

(4)中午，即上午11点至凌晨1点，属于心脏。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛，心脏会很强。任何有心脏病的人都应该注意。如果你每天2点注意，你的生命力会越来越强，不会有心跳、腹泻、尿频。

(5)夏季宜早，冬季宜晚

怎样才能少睡保持清醒？

为什么不能睡太多？因为当我们需要睡眠的时候，也就是休息的时候，也就是从睡眠到醒来的这段时间，就是你的需要。当我们醒来时，你的需求已经得到满足，它已经休息了。再睡，就是做梦，思考，飞行，跑步，再醒来，特别累，因为这个大脑的运动已经开始活跃了，不再休息，有时候甚至比白天还累。所以，你睡就起来，醒就醒。

事实上，四个小时的睡眠对我们来说已经足够了。为什么我们还困？困的是我们的习惯，而不是我们的身体需求。多睡会多梦多累，危害很大。

多睡觉也是有害的。对身体不好，压迫肾脏和内脏。会导致身体各方面的松弛和僵硬，关节的肌肉松弛和僵硬，这些都是有害的。不信可以试试。你要躺五六个月，但是不怎么动。最后，在你躺下之前，你可以走几英里或者几十英里。躺下半年后，连三五里路都走不了。

因为为什么？就是肌肉松弛，没有力量，关节僵硬，不能运动，不能走路，而且气息微弱，心情更差。你确实睡得少，但并不困。多睡无智，头昏。

可能有人会担心:我睡眠少，脑子乱，有时候记不住东西。是的，这一面什么都记不住，但是你少睡一会儿，努力一会儿，它就有了智慧，智慧慢慢从你心里出来。本来，你想做好，睡了很多，不一定做好；如果你能减少睡眠，有时你想达到的目标会毫无困难地成熟。