耐饿又不会发胖的食物 耐饿又不会发胖的食物 吃这几种怎么都不胖
潘博士养生课堂抗饥饿且不增重的食物
有没有过这样的情况:中午吃饱了，下午三四点就饿了...不吃的话，饿到吃饭都怕胖！
吃什么东西可以不增加体重的风险，有效帮助我们缓解饥饿？
今天小姑给大家推荐4种食物，能抗饿，不长肉！
1.燕麦
燕麦片含有的可溶性纤维是白米的12倍，可溶性纤维是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维可以与人体肠道中的水混合形成胶体，可以延长吸收营养的时间，保持饱腹感。
燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。
燕麦是这样吃的:红豆薏米浸泡4小时，再与生燕麦片一起煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养丰富。
2.坚果
有人认为坚果富含植物油，吃多了容易发胖。
其实坚果虽然脂肪含量高，但是坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持皮肤湿润有一定的作用。
坚果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，软化大便，改善便秘，对维持体重有重要意义。
这样吃坚果:虽然坚果很好吃很健康，但是不节制的吃会发胖！根据《中国居民膳食指南(2016)》，每人每天食用坚果10克左右为宜，约为一掌。不要贪心！
3.水果
水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。
水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，不仅可以增加我们的饱腹感，还可以减少食物中脂肪的吸收。
这样吃水果:果皮中的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。，而且减脂吃肚的效果更好。
4.营养餐替代品
一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、高品质碳水化合物的营养代餐食品如五谷杂粮也是不错的选择。
含有大豆分离蛋白的替代食品可以提供持续的饱腹感；代餐食品中的益生元可以调节肠道菌群，有益肠道健康。
代餐食品中的维生素E有助于补充营养，美化皮肤；由复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。
这样吃代餐:这种代餐食品与其他食品相比，营养更全面，搭配更合理。用来代替正餐，吃饱了不容易长胖！
小提醒
“如果没有吃饱，怎么减肥？”这句话真的不是开玩笑。
只有营养供应充足，你才不会因为减肥而变得虚弱，运动时才会事半功倍。减肥需要的是“管住你的嘴，管住你的腿”，控制你摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；我们应该长时间坚持锻炼，消耗多余的热量。
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