夜跑能喝水吗 夜跑多久以后才能喝水
年轮养生一般来说，运动后补充水分是必要的。但是，很多人害怕喝水，因为他们担心晚上喝水后第二天脸会水肿。那么，好玩的跑步到底能不能喝水呢？什么时候喝水合适？
好玩的跑步后可以喝水吗
当然可以喝水。
剧烈的趣味跑步运动后，因为出汗或呼吸，体内会流失大量的水分和盐分，一定要补充适量的水分；如果跑步后没有及时补充水分，可能会导致体内电解质紊乱，甚至脱水。
而且在趣味跑步后及时补充水分，不仅可以缓解体内水分的不足，还可以促进身体的新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，有助于增强运动效果而不会造成肥胖。
趣味跑步后多久可以喝水
趣味跑步结束后不宜立即喝水。最好休息15-30分钟，等待呼吸和心跳平静下来，再适当喝水。否则容易引起心肺压力过大、腹痛等不适。
趣味跑步喝水后需要注意什么
1.喝水不要太用力。小口喝，和牛一起喝，不仅会使身体无法吸收，还容易导致水肿。
2.如果趣味跑结束接近就寝时间，最好不要大量饮水，以免水肿。
3.如果你在有趣的跑步中出汗过多，最好喝少量的盐水来帮助你的身体补充盐。
趣味跑步注意事项
1.逆着车流行驶
大城市很难找到空开阔的地方跑步，所以好玩的跑步的人都喜欢沿着公路跑。但是，车辆在高速公路上穿梭行驶有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时间。另外，跑步方向与交通流向相反，这样车内的人就能看清跑步者。
2.穿鲜艳的衣服
趣味跑的人很多，但是高速公路上有车，晚上有鲜艳的衣服，可以提高自己的辨别力，让别人看清自己，避免趣味跑之间的碰撞，让车内的人看清自己。
3.沿着熟悉的路线跑
晚上不是探索偏远小路或开发新跑步路线的好时机。坚持你平时的路线，一直跑到最后。你可以记住沿途每棵树、每一个角落、每一栋建筑的位置。但是，不要每天都跑同一条路线，因为你可能会被不速之客跟踪。选择一些你觉得跑起来舒服的路线，改定期跑。
4.放慢你的跑步速度
晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且周围环境晚上比较黑，跑太快太危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比跑快更有效。所以，晚上跑步减肥要放慢速度。
5.在有趣的跑步中把握最佳时间
最好在晚饭后一小时开始有趣的跑步，通常在九点左右。运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太短了，不能消耗脂肪。时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠。最好一开始就循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后时间逐渐增加。
6.趣味跑步注重水合作用
晚上的温度没有白天高。跑步会让你感觉凉快很多，但是运动还是会让你出汗。晚上跑步也要注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于吸水。
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