草莓、蓝莓可以减肥吗
很多人尝试过很多减肥的方法,但最后总是失败的最多,甚至最后放弃称重。胰岛素负责人体内的脂肪堆积。当它发现混乱时,肥胖是不可避免的。如果你想恢复正常的胰岛素敏感性,适量食用富含多酚的树莓果实,可以有效避免体脂储存,帮助你根除不能扔掉的腰部脂肪。
过量的胰岛素会导致脂肪堆积
胰岛素在体内是如何工作的,为什么机能障碍会让你的腰围一天比一天粗?乔尔,美国家庭医生和营养专家?弗曼在《终极减肥圣经》一书中说,胰岛素的作用之一是将血糖转化为脂肪堆积,抑制脂肪分解。
长期摄入过量的糖和精制淀粉会使血糖浓度迅速升高,胰腺会分泌更多的胰岛素来治疗血糖过高,促进血糖形成脂肪,在体内蓄积。但一旦血糖迅速下降,就容易让人产生饥饿感,导致暴饮暴食。
浆果阻止脂肪形成
营养专家乔尔?Fullman指出,恢复胰岛素敏感性的方法之一是多吃需要长期消化低糖的蔬菜,如青菜、蘑菇、豆类、种子等。除了丰富的蔬菜,你还应该吃足够的水果。富含多酚的浆果可以避免储存体脂,是减肥水果的好选择。
避免将身体脂肪储存在浆果中
多酚是什么,为什么有助于减肥?营养专家乔尔?富尔曼指出,多酚是植物的苦味和色素成分,以保护自己免受紫外线等外部损害。多酚除了具有抗氧化作用外,还能增加干扰碳水化合物分解为单糖的细菌,降低血糖浓度。
浆果多酚还可以减少肠道内脂肪堆积细胞,增强胰岛素敏感性,恢复健康的脂肪代谢,避免体脂储存等。,对减肥有帮助。还有黑树莓,草莓,蓝莓,小红莓等等。
浆果多酚降低有害胆固醇,保持心脏健康
浆果多酚除了有助于减肥,还能保持心脏健康。目前已知树莓多酚可以减少低密度胆固醇的氧化,有助于防止动脉粥样硬化斑块的形成。此外,它还能增加人体血液的抗氧化能力,有助于适当调节血脂、血压和血糖。
健康小提醒
为了健康减肥,除了均衡饮食和适量食用浆果有助于减肥外,睡眠也与体重有关。睡眠不足是对身体的生理压力。当身体在应对压力时,它刺激肾上腺皮质甾醇的分泌,促进血糖含量的增加。如果糖在短时间内没有被消耗掉,身体就会以脂肪的形式储存多余的能量。所以建议每天至少睡7.5小时,帮助瘦身。
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