瑜伽减肥如何快速瘦小腹 瑜伽脊柱扭转式
大曾养生【介绍】如何通过瑜伽减肥，快速减肥？小腹是比较容易堆积脂肪的地方。对于经常练瑜伽的人来说，如果想减掉小腹，需要找到瑜伽的动作来减肥。边肖告诉你如何通过瑜伽快速减肥。
如何通过瑜伽快速减肥
船式
背部微微向后，坐直。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
吸气。抬起小腿，直到与地面平行，脚尖朝上，然后上身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，平衡全身。
呼气，锁紧脚跟，双脚呈45度角拉伸，躯干和双脚形成“V”形。
双手举起，平行于地面向前伸直。集中躯干，挺直背部和胸部。双脚并拢。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。
圣光呼吸
首先，以舒适的瑜伽坐姿冥想，闭上眼睛。
如何通过瑜伽快速减肥
练习这种调息的时候，要时刻放松，一点都不要着急。
首先把呼吸调整到腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹肌的运动。
吸气，呼气，迅速收缩腹肌，将气息挤出体外。呼气的时候应该能听到轻轻擤鼻涕的声音。有节奏但不暴力。记得呼气时要感觉到你明显的腹部向内运动，而不是吸气。
眼镜蛇姿势
俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。
吸气，慢慢伸直手臂，身体整个前侧向上拉伸。眼睛向上看，保持耻骨着地，脚向后伸。
保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。(每次做这个动作都会听到尾骨以上的椎骨拉伸的声音。全身拉伸的感觉真好！)
呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3 ~ 5次。
matsyendrasana
坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直；
弯曲左腿，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲；
左手放在身体后面的地上，用右肘锁住左腿膝盖；
呼气，身体尽可能向左、向后转动，扭动脊柱；走到极限。
平板型
1.躺在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，脚尖着地，用力支撑身体。
如何通过瑜伽快速减肥
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成为一条直线。
3.把头往前移，感觉瑜伽的颈部从脊柱向前无限延伸。自然的直视。放松你的喉咙和眼睛。
4.平板型是传统太阳崇拜式的身体姿势。或者可以停留30秒到60秒作为单独的练习姿势。
英雄扭曲
直立，右腿向右大步，脚尖向前。两臂水平向身体两侧延伸，两臂保持与地面平行；
深呼吸，保持双腿伸直的同时，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度；
呼气，伸直手臂，上身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度。左手向后伸，右手从右大腿前侧拉到后侧，握住左手。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭动脊柱。保持这个姿势大概15次精彩；
吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气；
吸气，反方向重复以上动作进行练习。
1/4狗
狗狗准备。用力伸出手指，放下前臂，贴在垫子上。检查确保你的中指和肘部在一条直线上。
尽量伸直膝盖，脚跟着地，脚跟移动的幅度略大于脚尖，使双脚外侧与瑜伽垫边缘平行。
双臂间保持头部放松，看腿或肚脐。
非终点直道
背部伸展运动非常适合我们这些久坐不动的人。它不仅能有效减肥，还能缓解身体的僵硬。
如何通过瑜伽快速减肥
第一，新妈妈要屈膝下跪。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方。
右膝弯曲，呼气，慢慢向内折腿，靠在胸前，眼睛向下看，鼻尖碰到膝盖。
还原，反方向重复。
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