女生翘臀运动 只需3动作轻松打造性感翘臀
芸芸健康养生因为臀部的肌纤维是向左右上角斜向上呈45度角拉伸，容易因地面的吸引和姿势不良而变得松弛下垂。如果坐姿不正确，久坐不动等。，臀部会变得扁平或不成形。
臀部松弛或下垂会让你的魅力减半。想要变得性感迷人，就要快速打造丰满有弹性的肌肉，重点保养身体后侧。
1.预防和改善腰痛
想要改善臀部形态，需要先固定粗大腿。这时候可以采取俯卧+后腿后抬的动作，这样可以塑造臀部，预防和改善背部疼痛。
用松紧带包裹骨盆，俯卧，将垫子或枕头放在胸下，放松上身，抬起右脚，膝盖弯曲90度，保持右膝盖90度，大腿离地抬起，离地约5 cm，达到极限点后保持姿势5秒，恢复原来姿势后向另一侧移动。
2.消除下半身水肿和疲劳
接下来就是收紧臀部，也就是抬高臀部。通过这个动作，可以锻炼臀部肌肉和腰部肌肉，消除下半身的浮肿和疲劳。
首先用松紧带连接双脚，然后将松紧带缠绕在脚背中央，调节拉伸力。太松就没效果了。单脚抬起时，会有一定的拉力。用松紧带连接双脚后，双手伸直站立并抬起，然后用力向前抬起右脚，保持姿势5秒钟。
用之前踢出的右脚的反作用力去踢回来。这时，注意臀部向上提。提升极限位置后，保持姿势5秒钟。回到原来的位置后，深呼吸。练习这个动作的时候，如果能踮起脚尖，就能把它举得更高。
3.提臀
最后，要进行整个提臀动作，就是趴着提腿。这个动作可以锻炼大腿前侧，帮助你提臀。用松紧带包住臀部，然后用松紧带包住臀部，俯卧，胸前垫一个垫子或枕头，放松上身。
双脚和膝盖并拢，吸气的同时，抬高双腿，直到距离地面10 cm左右。当你到达极限点时，保持姿势5秒钟，自然呼吸。腿放下的时候呼气，慢慢放下。这个动作是三次一组。建议睡前练两组。
双腿同时抬高时，臀部要大幅度抬高，这样可以锻炼到大腿前侧。虽然这个动作幅度不大，但是效果可以传遍你的腰背。这个动作的关键是注意呼吸，抬腿吸气，放低腿呼气，动作要轻柔，不要让它产生反作用力。
我相信在弹力带的帮助下，练习完这套提臀动作，你的臀部就可以被抬高了。随着你漂亮的臀部一天天变得圆润结实，你的魅力和自信也会随之增加。
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