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让你轻松瘦腿的方法

导语:第一套第一节,坐在地上,双腿与地面平行,抬起右腿,双手抱脚,力求用头和额头接触小腿;然后换左腿,双腿交替30次。第二节仰卧,双手叉腰,双肩着地,臀部和上身用力抬

第一套

第一节,坐在地上,双腿与地面平行,抬起右腿,双手抱脚,力求用头和额头接触小腿;然后换左腿,双腿交替30次。

第二节仰卧,双手叉腰,双肩着地,臀部和上身用力抬起,右腿伸直,左腿弯曲,双腿交替10次。以上运动适合年轻人。

第二套

以腿的粗细来判断自己是否合适是不科学的。小腿的健身标准应该是最大腿围与小腿长度之比在1: 1.2左右。自己测量。如果超出以上范围,感觉腿粗不敢穿裙子,认真做这套体操。

第一节踮起脚尖,双脚呈八字形,脚跟并拢,双脚呈90度。踮起脚跟,双腿用力收缩。做蹲着和站着的动作,直到你的腿每次都肿起来(大约3分钟)。

第二节,踮起脚跳和两脚站立同上。双手支撑,双脚前脚掌起跳。下落时前脚先着地,然后整个脚着地。再次用脚起跳,连续十次。

第三节,按摩腿部。放松小腿肌肉,双手掌心揉小腿肌肉,手法要轻柔,每次2 ~ 3分钟。

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