经常失眠怎么办 这几种食物让你睡的更香

绿茶、红茶和白茶

食物中的一些氨基酸可以通过滋养神经系统来帮助睡眠。绿茶、红茶、白茶、抹茶都含有被称为“放松氨基酸”的L-茶氨酸。越来越多的科学论文证明，L-茶氨酸具有促进睡眠、改善焦虑的作用。

《亚太营养学杂志》的文章发现，服用L-茶氨酸后，促进放松的α脑电波活动增强。2011年的一项研究还显示，服用400毫克左旋茶氨酸6周的男孩睡眠障碍较少，睡眠效率较高。

洋甘菊

洋甘菊茶有很多好处——消炎、伤口愈合、抗糖尿病，甚至对感冒和心血管健康有好处。

其中最著名的是它的助眠作用。茶树含有一种名为芹菜素的黄酮类化合物，具有显著的抗焦虑特性。

芹菜素与大脑中的受体结合后，可以提高镇静神经递质——γ-氨基丁酸的水平。另外，吸入洋甘菊精油也可以帮助你在入睡前静下心来。

肉桂

肉桂可以通过平滑血糖水平来滋养神经系统。事实上，反复研究表明，肉桂可以帮助2型糖尿病患者降低血糖水平。对于失眠症患者来说，血糖水平是非常重要的，因为如果你发现自己在一段时间不睡觉后突然醒来，很可能血糖正在飙升。睡前喝一小碗肉桂粥，或者在甘菊茶里加一点肉桂，可以让早晨更容易醒来。

生姜

生姜可以通过一种叫做姜酚的化学成分帮助胃蠕动。还能帮助放松神经系统，对体循环也是很好的补品。研究发现，生姜可能与大脑中的血清素受体结合，这有助于缓解焦虑。

甘草

在自然疗法中，甘草被用来对抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，平静疲惫的身体系统。据《生物有机医学与化学》杂志报道，乌拉尔甘草中的活性成分叫gabrol，是一种黄酮类化合物，能帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的α波，促进实验小鼠的睡眠。

百香果

百香果，有很多传统用途，可以镇定神经系统。百香果和百香果中含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明对失眠和焦虑有帮助。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

蛋黄果

这种南美洲的亚热带水果味道很甜，有点像枫糖。但是因为血糖指数低，所以起到平衡血糖的作用。低血糖指数意味着它可以帮助睡前平衡血糖。

猴面包

与柑橘相似，猴面包树富含维生素C、钾和复合维生素B。维生素b对神经系统非常重要。缺乏B族维生素会导致失眠和抑郁。钾有助于保持睡眠。研究表明，钾可以帮助调节身体的昼夜节律。

柠檬、酸橙和血橙

柠檬、酸橙、血橙富含维生素C，不仅能增强免疫力，还能滋养肾上腺。肾上腺可以帮助缓解导致失眠的焦虑和紧张。研究表明，维生素C缺乏也会导致失眠。