8要8不要 性感美腿秀出来
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1.积极一点,不要翘
平日的坐姿也和腿型有关。需要长时间坐在办公室的女性伸腿的机会较少,所以要注意坐姿的正确和坐着时腿部的活动。标准的优美坐姿是“和椅子形状一样”。背部与椅背重合,背部肌肉自然放松,身体与大腿呈90度直角,大腿和小腿在膝盖以下。腿的姿势优雅地结合在一起,可以向前或侧向放置。
2.想走就别站着
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
就算每天走路也能瘦腿。走路是瘦腿的有效方法。每天尽量抽出30分钟步行(上班或购物时)。走路时背部挺直放松,膝盖挺直,重心从腿部转移到脚趾。这样会增加腿的活动度,让腿更强壮更长。正确的走路姿势是昂着头,收腹提臀,上半身不做过度弧度的摆动,利用腰腿的力量采取措施使身体向前站立。以稍微喘不过气,不出汗的速度运动,可以达到运动的效果。切记不要长时间站着、坐着或蹲着。长时间站立、长时间坐着、长时间蹲着会使下肢血液循环困难,不仅使腿长时间看起来肿胀,严重者还会造成静脉曲张的不愉快形象。
3.平坦不倾斜
重心不平衡喜欢站在第37级台阶上,背包往往承载着女生注意力的一面:
由于长期重心不平衡,腿型不美观!为了适应重心的变化,身体自然会调整到一个姿势来保持平衡。甚至在你注意到它之前,你的肩膀可能会倾斜,你的腿可能会弯曲。所以,普通书包要养成换边换背的习惯;站立时,重心放在手掌上;为了保持重心稳定平衡,尽量避免穿高跟鞋,正式必要场合除外。
4.不要浸泡草地
不要急着洗澡,你应该用温水洗澡。热水浸泡不仅可以放松神经,还可以加速血液循环,达到减脂的效果。洗澡时,水温约为42℃至45℃。将胸部浸入温水中,在水中坐3分钟。重复这个过程4到5次,可以大量出汗,让下半身热量消耗掉,腿部肌肉更强壮。
提示:对于坐办公室的女性们,一定要常起来走动才不会导致脂肪堆积在腿部。
温馨提示:对于办公室女性,一定要经常起床走动,以免造成腿部脂肪堆积。
5.不要手软
床上用品太软,腰部会经常下沉,睡久了骨盆会歪斜,骨骼的形状也会改变。此外,它还会导致臀部突出和腰部疼痛,所以有时睡在木床上是件好事。侧睡时,会使股关节和膝盖弯曲。长时间以这种姿势睡觉,很容易造成臀部突出,骨盆歪斜,想要美腿的女生就忍不住要提防了。
6.别睡了。
睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
睡眠不足不仅会影响皮肤,还会影响身体。每天的睡眠时间应该在8小时左右。熬夜和睡眠不足会减缓身体的新陈代谢,使体内的毒素和多余废物难以排出体外,引起腿部水肿和肥胖。
7.想动就别懒
不要懒于运动,你应该经常抬腿。每天坚持站在墙上抬腿15分钟再回家,美腿的效果一定要看得见。
8.选择不尴尬
腿粗跟日常饮食有很大关系。想让腿变苗条,不要贪吃,挑吃就好。饮食中要注意以下几点:
A.吃含钙的食物,如牛奶,可以预防骨质疏松。
b不要吃太多盐,因为盐会在体内积聚水分,引起水肿,所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。
C.多吃含钾的食物,有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。
蛋白质有助于肌肉生长,所以你应该多吃蛋白质食物,如肉类和大豆制品。但吃肉的时候要去脂,以免堆积过多脂肪导致肥胖。
E.不要喝含糖过多的饮料或罐装果汁,因为糖会转化为脂肪,所以在吃水果时,选择一些含糖量低的水果,如苹果、橘子和西瓜。
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