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宅女孩的瘦腹秘诀大公开

导语:1.做一个干净的女人自己洗衣服,不要扔到洗衣机里,然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房,拖地板。擦桌子和其他家具,让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你

1.做一个干净的女人

自己洗衣服,不要扔到洗衣机里,然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房,拖地板。擦桌子和其他家具,让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你不能在饭后马上躺着或坐着,防止脂肪堆积在你的小肚子里,同时燃烧大量的卡路里。

2.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料,都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪,但热量含量很高,200 ml酒精饮料只有一杯能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平,皮质醇是一种强大的激素,有助于下腹储存脂肪。

3.每天至少吃3种水果和3种蔬菜

缩小小腹和减肥是分不开的,所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱,还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘,便秘是你小腹隆起的元凶之一。

4.每天喝九杯水,少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水,可以加快胃的蠕动,排出前一天晚上体内的垃圾和代谢产物,减少小腹的机会。另外,尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料,这样会让你的肚子胀得像个气球。

5.坐直,坐直

减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿,把肚子撑起来,就能减掉腹部堆积的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持,你可能会从胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。

6.转呼啦圈

边看电视边摇呼啦圈:摇呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡路里左右的热量。以45公斤体重为例,每小时可消耗约45 (kg) x 5卡路里= 225卡路里,到时候会成为细腰美女。

7.仰卧起坐

如果想达到减少腹部脂肪的目的,就要控制节奏,避免一开始就做很多次仰卧起坐,导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次,然后慢慢增加,直到达到每分钟30次左右。注意腰部,不要注意腿和胳膊。

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