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饭后30分钟是减肥最佳时间

导语:30分钟决定一切最有效的方法是有氧运动。如果做不到,至少不要让饭后血糖升高。如果不想长得比现在胖,第一件事就是饭后动一动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收,

30分钟决定一切

最有效的方法是有氧运动。如果做不到,至少不要让饭后血糖升高。如果不想长得比现在胖,第一件事就是饭后动一动。因为小肠在进食后30分钟左右开始吸收,小肠开始吸收后30分钟左右血糖浓度升高。最近,库珀有氧运动发表了一项研究,研究发现,在日常生活中有意识地锻炼的人,与那些每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,体重和体脂几乎相同,持续6个月,每周5天。美国美优诊所的一项类似研究发现,日常生活消耗的热量比想象的要多。

日本福冈县拟村医院的医生拟村健太郎说:“早餐和午餐后,你通常乘车上下班或开始工作,你会或多或少地锻炼身体。问题出在晚餐上,之后很多人会坐着看电视或者躺下睡觉。”针对这一现象,提出以下建议。

整理庭院或阳台

如果有院子,饭后安排院子是个不错的选择。如果没有庭院,也可以打造花园阳台,这样可以减脂。

打扫房间。

有必要稍微运动一下,打扫得恰到好处。如果是双薪家庭,也可以把饭后打扫卫生作为一种习惯。

饮食改善从简单开始

少喝含糖饮料

啤酒可以挑选和罐装

含糖饮料的热量比想象的要多。一瓶300cc的饮料有150卡路里,比半碗米饭还多。

喜欢喝啤酒的人把瓶子换成罐子。可以少喝一点,但前提是不能一罐接一罐喝。

不要吃东西,因为你感到内疚

逐渐少吃甜食

每天想吃甜食的人,如果不马上吃,可能会死,可以逐渐减少。比如三天一次,每周一次,在你可以接受的范围内逐渐改变。要远离慢性病,保持活力,就要减少体脂。只要掌握正确的知识,懂得如何优雅地让脂肪消失,并没有想象中那么难。

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