7招瘦腰收腹瑜伽 让你的腰部线条更好看
艾脉堂禅境腰部的脂肪很难减少。这里的肥肉常被称为“猪皮肉”，对于爱美的你来说是不能容忍的。下面推荐给你的小系列瘦腰腹瑜伽，可以有效瘦腰腹，减少肚子上的脂肪，让腰线更好看，肚子更平。
仰卧型
仰卧，双腿并拢，双膝弯曲成直角，双手交叉放在胸前。吸气，收紧腹部，呼气时上半身离地，注意腰背挺直，重心放在腹部，夹住膝盖。在这一点上坚持大约5次呼吸，然后在呼气时慢慢放低身体。重复10-20次。
仰卧抬腿
仰卧，双腿并拢，脚背伸直，双手放在身体一侧，手掌向下。吸气，收紧腹部和腿部，用手臂夹住身体。呼气时，手掌支撑地面，双腿与地面呈60度抬离地面，停止呼吸3-5次左右，然后慢慢放低双腿。重复10-20次。
眼镜蛇姿势
趴在地上，下巴着地，两腿分开和臀部一样宽，脚背着地，手肘弯在胸前地板上，指尖向前。吸气呼气，手掌放在地上，双臂慢慢伸直，头、胸、腹部依次抬离地面，背部凹成C形，头抬起看天花板。停止呼吸10-20次，然后慢慢放低身体，回到俯卧位。
膝对膝扭转型
仰卧，双手放在身体两侧，手掌向下，膝盖弯曲，双腿并拢。吸气时，收紧腹部。呼气时，双腿向右转，右腿贴地，头向左转。停止5-10次呼吸，然后回到起始位置，然后向左转动双腿，向右转动头部。每次做10-20次。
坐侧延伸
坐在地上，双腿张开约90度，膝盖伸直，双脚向上勾，背部挺直，双手垂在大腿上。吸气，双手平举，呼气时身体向右弯曲，右手抓住脚踝，左手向上伸过头顶，停止呼吸5-10次，然后回到原来的位置，向左拉伸。每次做10-20次。
站立侧翻式
双腿并拢站直，双手自然侧放，轻轻握拳。吸气，收紧腹部，上身向右扭转，头向右转动，停止呼吸10-20次，向后转到前面，然后向左扭转。每次做10-20次。这篇文章来自这个网站
站立侧延伸型
站直，两腿分开，肩宽分开。双手举过头顶，竖起耳朵，交叉手指，掌心向上，感觉脊柱向上伸展。吸气，收紧腹部，呼气时上身向右拉伸，带动手臂，停止呼吸10-20次，回到原来的位置，边换边重复同样的动作。左右各做10次。
文章评论