6个瘦腰好方法 让你拥有小蛮腰
文小叔说养生腰部是女性脂肪容易囤积的地方。减肥时如何通过一些方法达到瘦腰的目的？以下小系列告诉你几个好的瘦腰方法，可以帮助你有效的烧掉腰部多余的脂肪，达到最佳的瘦腰效果。
加强腹肌锻炼
使用健身球可以使腹肌锻炼更加协调。圣地亚哥州立大学的研究表明，这可以刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹肌。然后你可以加入一些动作来训练腹部内部的肌肉。医学博士兼健身教练JonathanRoss说:“让中间肌肉变得强壮的关键是让头部以下的所有肌肉都变得强壮。”
少吃不如巧吃
计算卡路里，观察体重，尽量不吃垃圾食品，确实是平腹的黄金法则，但是如果你能适当多吃一些“瘦肚”的食物，你的目标就能更快达到，腰腹变化就能看出来！
经常从后面看到一些腰肢婀娜的女生，但是从侧面:哇！为什么前面会伸出一个小肚皮？！不是脂肪，往往是因为肠道堆积了太多的废物。这个时候，超级除油能力的番茄就要大显身手了！富含膳食纤维，可吸收肠道多余脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你永远不会有小肚子的困扰。
多喝绿茶——12周内减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多
绿茶有很多好处。除了护肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。根据《营养学》杂志的最新研究，每天喝4杯绿茶的锻炼者腹部脂肪是12周内喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上。因此，研究人员推断绿茶中含有的儿茶酚可以有效加速脂肪的代谢。
早睡& mdash35%只睡5~6小时的成年人体重增加10磅
健康饮食和定期锻炼对消除压力和腹部脂肪很有用，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足会导致压力，随之而来的是腹部脂肪的增加。"睡眠不足、压力荷尔蒙上升和体重增加密切相关."奥尔森博士说。
在一项为期6年的研究中，加拿大研究人员发现，35%每晚只睡5-6小时的成年人体重增加了10磅，其中近60%的人的腰腹比每天睡7-8小时的人要厚。
走路更快，腹部脂肪可以多消耗1/4的热量
只要你走得更快，你就可以为你的腹部脂肪多燃烧将近四分之一的卡路里。阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同量的卡路里，那些走得更快、强度更大的人在3个月后也会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走得更长、更慢的人则没有变化。
减腰减腹的最好方法是全程快走训练保持高强度，走路时最好一次只说几句话。如果在30分钟的训练中不能保持如此高的强度，不妨改为变速行走，即先慢走一会儿，再快走一会儿。
这篇文章提供了6个有效的方法帮助我们瘦腰，让我们拥有小蛮腰，非常实用！