预防糖尿病要管住自己的嘴
小雨养生店如何预防糖尿病
第一:食用适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
从这个顺序可以总结出一个规律:吃四条腿的人(猪、牛、羊等)。)不如吃两条腿的(鸡鸭等。)，吃两条腿的不如不吃腿的(鱼)。这些食物富含优质蛋白质。研究发现，要想控制血糖，注意蛋白质摄入是非常重要的。
第二条:少油少盐
在吃油方面，中国人有两大问题。一是摄入过多。每人每天摄入油脂50克以上，远远高于25~30克的推荐值，容易引发高血脂、脂肪肝等问题；第二，机油类型选择不正确。建议使用茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等。，应该交替吃。中国人的盐摄入量几乎是推荐值的两倍。每人每天食盐摄入量应控制在6克以内，相当于一个啤酒瓶盖。
第三条:食物种类繁多，以谷类为主
每天至少吃20种食物，最好是30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉做果蔬汁，晚上可以用七八种材料煮粥。一天吃20种食物并不难。得了糖尿病后，担心主食血糖升高太快。我建议糖友多吃全麦，比如杂粮或者杂豆。促进消化，可以吃粥喝粥，提前几个小时浸泡食材。
糖尿
第四条:每天锻炼，保持体重
“吃得越饱，死得越早”和“腰带越长，寿命越短”有点难听，但也挺有道理的。体重控制很重要，建议我们监控腰围。男性腰围不要超过85厘米，女性不要超过80厘米。建议大家每天坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人。
第五条:三餐分配要合理，零食要适量
如果把每天吃的食物分成10份，科学的早餐、午餐和晚餐的比例是3: 4: 3或4: 4: 2或4: 3: 3。零食也要适当吃，冰淇淋和果脯也要少买。建议把新鲜水果、蔬菜、乳制品、坚果当零食。
第六条:每天多喝水，合理选择饮料
成年人每天至少要喝1600 ml水，也就是8个普通玻璃杯。美国的一项调查发现，每天喝不到两杯水的人比每天喝五杯以上的人患癌症的几率高35%。少喝可乐、雪碧等甜饮料。它的含糖量很高。一瓶可乐含有12方糖左右，容易导致龋齿，增加患糖尿病的风险。可以多喝白开水、淡茶、柠檬水、煮绿豆汤、打豆浆、榨鲜果汁等。
糖尿
第七条:饮酒应受到限制
男性每天饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。25克大约是50度白酒一天一两次；10度左右的红酒一天半斤；4度啤酒，一天一瓶。
第八条:吃新鲜卫生的食物
新鲜的食物是最有营养的，健康的食物更安全。只要能吃到新鲜蔬菜，就少吃酸菜、咸菜、咸菜、芥菜、咸菜；只要能吃到鲜肉，就少吃腊肉、火腿、香肠、鱼干、腊肉。
糖尿病是我们生活中常见的疾病。由于其治疗成本高，很多人称之为财富之病。你知道如何预防糖尿病吗？以上小系列告诉你糖尿病预防的相关知识，希望对你有所帮助。
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