最长寿的走路法!!

最健康的走路方式

1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动之一，简单有效，男女老少开始这项运动永远不嫌晚。

美国心脏协会创始人怀特博士也指出，从进化论的角度来看，散步是人类最好的运动。体育专家建议，如果一个人散步让你觉得无聊，不妨换一种方式散步，会得到意想不到的保健效果。

走之前要先做好三个准备:1。穿着得体。穿一双软底跑鞋，保护踝关节不受损伤，穿舒适的运动服，有利于身体活动。2 .好好热身。做拉伸和伸展运动，防止运动损伤。3 .喝一瓶水，运动时多补充少补充水分，防止脱水。

去预防疾病

很多权威研究发现，每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防老年痴呆症。英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。对于更年期女性来说，快走的保健效果更明显。绝经后，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，风的几率可以降低40%。

苟波指出，为了保证锻炼的效果，快走每次至少要40~60分钟。刚开始运动的人可以逐渐增加运动的频率和持续时间，先隔天散步，从半小时开始，逐渐习惯后坚持每天运动。人走得快，会有一点喘息出汗的感觉，说明运动量达标了。有些人喜欢背着手走路，这样走路的锻炼价值几乎为零。正确的姿势应该是抬头挺胸，收腹提臀，摆臂。需要注意的是，糖尿病患者快走时要随身带一块糖，以防发生低血糖事故。

倒着去治背痛

逆向行走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，就用这种方法练习身体恢复。后来有体育专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。向后走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和背痛。

但老年人身体机能退化，平衡能力下降。当他们向后行走时，很可能会摔倒和颠簸，因为他们看不到身后的路。另外，老人不能走太快，因为不能倒着走，所以运动强度很小，运动对心肺功能的影响很小，从健身效果来说很不划算。所以，老人要尽量不要向后走。建议喜欢向后走的人尽量选择平坦的道路和周围人少的环境。他们可以通过向前行走和向后行走相结合的方式，每天行走半小时，这样身体的所有肌肉都可以得到锻炼。

采取一个单词步骤来缓解便秘

运动本身就是改善便秘的天然药方，走一步算一步更有针对性。走字步的要点是左右脚要轮流踩在两脚的中心线上。左右脚着地时，臀部分别扭向左右两侧，保持上半身放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，有效防止便秘。没必要走一步算一步。把它当成每天走路的一个环节，走500米就够了。另外，走路时要注意，臀部不要摆动、扭得太厉害，尽量保持身体平衡，避免扭伤脚踝。

边走边拍，自由呼吸

当你走路时，你的手握成两半，你的下巴在张开成是弯曲的。左脚向前迈步时，双手向身体两侧张开。左脚落地，右手轻敲左胸(以乳头为原点，水平垂直画出一条直线的上四分之一)，左手轻敲右下背。然后踩右腿，左手拍右胸，右手拍左下背，一边拍一边往前走。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于自由呼吸。走路时，保持身体直立，向前看。

甩手大步别驼背

老年人经常背部肌肉无力松弛，导致脊柱畸形和驼背。走路时不妨大步远离手，可以放松背部肌肉，同时锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。走路时要注意上身挺直，下巴向前伸，头抬高，肩膀向后伸。步长应该是两臂伸直的距离，同时手臂前后甩，一般每分钟80 ~ 90步。

走路，跑步，燃烧脂肪

先做短期的高强度运动，然后换成稍微长一点的低强度运动，让身体有时间恢复，称为间歇训练。与持续有氧运动相比，间歇训练具有更高的运动强度，可以减轻运动后的疼痛和疲劳。同时，高强度的运动也加快了脂肪的燃烧速度。运动的时候可以快跑15秒，然后走45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样坚持久了就能看到效果。这个方法比较强。运动后要抖腿，摆臂，全身放松，缓解肌肉紧张。

走路就好，气质好

伊丽莎白二世女王总是给人展示健康而充满活力的身体的一个重要原因是，女王有独特的养生之道。几十年来，女王一直坚持周末散步，她的散步方式很特别，采用“积极步”。你不必像士兵一样走路。你的姿势很标准。你只需要用整个脚触地，昂起头，直视前方，直到身体感觉出汗。

踮脚走路可以保护肾脏

随着年龄的增长，老年人的肾脏逐渐衰退。中医认为，肾是“先天之本”，与骨、牙、耳密切相关。所以老年人肾脏的衰退主要表现为腿部疲劳、牙齿松动、听力下降等。有这些症状的老人不妨试着踮脚走路。

踮脚行走时，前足内侧和拇指起支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经从中穿过。这样可以通过足少阴的肾经按摩足三阴，温肾阳。每天踮着脚走10分钟左右，中途走走停停，累了休息，刺激穴位。但是踮脚走路比较困难，尤其是老年人。要循序渐进，练习之初最好有帮助。长期坚持，一次不过分；骨质疏松严重的老年人不建议踮脚走路。