肚皮舞减肥 肚皮舞三式消除腰部 救生圈
汤老师在养生导语：肚皮舞是一种受时尚女性欢迎的健身舞蹈。这是最有魅力的健身舞蹈，柔软而有力，特别适合想减少腹部脂肪，打造小蛮腰的女性。既能让你肚子里的“救生圈”迅速消失，又能释放
肚皮舞是一种受时尚女性欢迎的健身舞蹈。这是最有魅力的健身舞蹈，柔软而有力，特别适合想减少腹部脂肪，打造小蛮腰的女性。既能让你肚子里的“救生圈”迅速消失，又能释放压力，放松心情。让我们学习下面三种肚皮舞。
1型手柄摆裆
第一步:双脚张开，双臂伸展，右脚向右侧摆动胯部。
第二步:双臂向前交叉，左脚向前，同时胯部向左摆动。
第三步:回到第一步。
第四步:保持下体动作不变，左臂向前伸，右臂向上伸。
动作要点:这个动作分四步，但是胯部摆动三次。这四个步骤完成后，再反方向做另外四个步骤，就是一套完整的提手和臀部。
2 o型弧度裆
第一步:重心放在腰部，双脚张开，稍微向右前方扭动。
第二步:当胯部慢慢转向左后方时，身体坐得略低，身体前倾，重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
第三步:胯部呈“O”形，慢慢恢复到第一步的状态。注意不要用反作用力旋转。
第四步:继续将胯部向左后方旋转，稍坐，膝盖向前，左脚抬高。
动作重点:这个动作也分四步，胯部基本随脚步旋转。当你完成后，反方向再做一次。
第三种举腰摇胯
第一步:双臂呈90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心放在左脚上。
第二步:保持上半身不变，右脚伸直，左脚快速后缩，保持脚尖姿势。同时胯部向前抛。
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