营养早餐 男人怎么吃早餐最健康
韩亚养生我们的早餐经常因为时间限制，吃的比较匆忙，特别是上班的人，经常边走边在早餐店或者路上吃，早餐也是从早餐店买的。其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味的，营养往往是不平衡的。把这种食物当早餐吃是非常不健康的。以下是如何做早餐，以最大限度地提高健康和营养效果。
早餐前喝水
人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果只吃常规早餐，是无法补充生理性缺水的。所以早上不要急着吃早餐，要马上喝500-800 ml的冷开水，既能补充一夜之间流失的水分，又能清洁肠道，但吃早餐前不要喝太多水。
如果早餐能辅以水果，质量会更好！水果富含维生素A和C，含有维生素B族、纤维和矿物质。它们不仅刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美化我们的脸，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人。例如，我们可以选择吃青菜粥，或者吃一份生菜沙拉和黄瓜火腿三明治。早餐后最好吃一个苹果、橘子或半个香蕉。
早餐热量不应该太多
早餐的摄入量会因体型和年龄而异。但摄入400-500卡路里更合适，约占每日需求量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。
五壳根茎不仅富含糖类，还能迅速提供人体所需的基本能量，就像汽车走路需要汽油一样。一顿营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片等。作为主食，还是选择粗糙的五壳根茎，如全麦面包和杂粮粥。
早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，富含钙。普通食物中没有可以和牛奶相比的钙含量。利用早餐时间吃牛奶是一个不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙不仅与骨骼发育有关，而且可以改善神经和肌肉对刺激的反应，换句话说，它可以稳定情绪。所以早上喝一杯牛奶或者豆浆，然后炒一个荷包蛋也不错，都可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精神焕发，精力充沛。
早餐尽可能清淡
早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果抵挡不住诱惑，可以一周做一次。早餐更适合清淡但有营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有的人早餐喜欢吃油条，可能没必要，但是不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。
早餐是一天活力的源泉。吃太油、太甜、太咸的食物会让人昏昏欲睡。所以在选择上，烧饼油条偶尔会换成馒头和鸡蛋，红薯粥也可以换成薯条，一杯牛奶和酸奶比奶昔好。清粥要搭配青菜，少点咸菜，减轻体力负担，让一天一开始更有活力。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7:00-8:00吃早餐是最合适的时间，因为此时人的食欲最强。早餐和中餐的时间间隔应该在4-5小时左右。如果早餐早，数量要相应增加，或者午餐也要相应提前。
下面，我们特意为您准备了几个早餐食谱，希望您能享受到吃早餐的快乐和满足。一杯牛奶，两片蜂蜜烤的吐司，两片煎培根，两个5分钟的煎蛋...这样的早餐不仅提供了一天所需的蛋白质，还提供了充足的钙，营养全面。当然，如果你想减肥，可以用水果代替培根。
此外，还有以下选项供您参考:
1.一杯脱脂牛奶，一个三明治，一根香蕉，约50克干果。
2.一碗米饭，红豆，花生，枸杞等等，外加一个苹果。
3.一碗小馄饨，两个肉包子。
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