四季养生之夏季养生一天五个黄金点
每日养生课堂夏天养生五大黄金点？在炎热的夏天，人们的身体状况会发生相应的变化，所以人们必须注意夏季的饮食和调理。你知道夏天什么时候是最好的吃喝时间吗？
1.作息时间
人们的日常作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合晚睡早起。但要保证精神饱满，晚上睡觉也不晚。最佳睡眠时间不应超过12点。中医主张人必须在半夜睡觉，晚上11点至次日凌晨1点，白天11点至中午13点。这个时间表符合季节变化和人体的健康需求。有人认为，只要每天保持8小时的作息，睡觉或起床都没多大关系。这个想法是不正确的。人有一定的生物作息时间，即使睡眠8小时而作息时间不符合要求，人的精神状态也会受到很大影响。睡得太晚会对人体的肝功能造成一定的损害，还会使皮肤变得粗糙苍白。
除了严格遵守作息时间，作息前的情绪也要控制好。入睡前保持冷静，避免过度焦虑和兴奋，尽量避免暴饮暴食和剧烈运动。
作息规律，设定一个夏季作息时间，严格执行，养成规律就寝的习惯，更容易消除气候对睡眠的干扰，入睡快，早晨自然醒来，醒来后感觉舒适。
2.进餐时间
现代上班族没有因为时间和减肥而吃早餐的习惯。其实睡了8个小时，身体就没有能量补充了，细胞已经消耗完了所有的能量。所以这个时候身体迫切需要补充能量，早上身体也需要补充大量的营养，尤其是蛋白质，因为蛋白质不能储存在体内，已经被回收消耗掉了。吃早餐的最佳时间是起床后一小时内，7:30-8:30。
另一个最佳进食时间是运动后半小时至45分钟内。此时消耗能量的生化酶最活跃，而储存能量的激素此时受到抑制，即能量转化为脂肪的概率降低。此时进食，会立即消耗碳水化合物补充肝糖，运动时肝糖浓度降低。运动后，身体需要补充蛋白质，帮助肌肉组织恢复和生长。这个过程需要脂肪作为能量。
3.喝茶时间
夏天喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时和空喝茶。因为空在腹部喝茶，稀释胃液，降低胃酸的功能，阻碍消化，影响蛋白质的吸收，容易引起胃粘膜炎症。睡前两小时，最好不要喝茶，否则会使精神过于兴奋，影响睡眠，甚至引起失眠。
除了注意喝茶的时间，还要尽量避免喝太多的茶。茶水一般能在人体内停留3小时左右，而浓茶停留时间较长，因此茶碱在人体内积累过多，导致神经功能障碍。由于茶叶中的鞣酸，使肠粘膜的粘液分泌功能下降，发生便秘。茶量一般每天5~10克，泡两次为宜。
4.锻炼时间
夏天比较热，温度太高，为了避免中暑。许多人选择在早上和晚上出去运动。但是早上运动越早越好，因为早上时间空气中二氧化碳浓度会过高空，会诱发哮喘和心血管疾病。其实夏天最好的锻炼时间是晚饭后两个小时。空二氧化碳浓度较低，空含氧量较高，此时温度也降低，更适合运动。
除了选择合适的锻炼时间，还要关注运动场所和运动项目。除了运动时间的选择，还要合理选择运动场地，不要在湿热的场地长时间运动。夏天运动一定要从运动量小，时间短开始，这样身体才能慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动。选择合适的运动，避免过度，根据自己的身体状况选择合适的运动量，从而达到体育锻炼的目的。
运动后要及时补水。的确，补水应该以运动饮料或者加糖加盐的饮料为主。而且运动时喝水应该是少量多次的，因为运动时血液在肌肉表面，大量大口喝水可能会造成胃部血液稀释，影响食欲，甚至引起胃痛。喝点10℃左右的冷水代替冰水是最好的选择。另外，运动后最好喝点清凉的蔬菜汤，可以解渴，补充水分和维生素。
5.该吃水果了
水果富含有益健康的营养物质和生物活性物质，其保健功效已经深入人心。选择合适的时间吃饭和选择合适的水果一样重要。
早上可以选择酸度和涩味较小的水果，如苹果、梨、葡萄等。休息一夜后，人的胃肠功能依然活跃，消化功能不强。所以选择酸度较小的水果比较合适。晚饭后，可以选择一些能增加消化酶活性、促进脂肪分解、帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橙子、山楂等。睡觉前，你可以吃一些有助于睡眠的水果，如龙眼。睡前避免吃高纤维、高糖分的水果，会影响肠胃功能。、
规律的作息可以使体内大脑皮层的调节形成节律性的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最佳措施是积极安排合理的作息制度，做到睡眠规律、起床规律、吃饭规律、工作学习规律、运动规律、排便规律、洗澡规律。把生活安排得井井有条，这样人们才能精力充沛地工作和学习。这样，对人体健康长寿大有裨益。
文章评论