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女性过40岁7大营养素不可少

导语:克利夫兰诊所的营养学家克里斯汀·柯克帕特里克(Kristin Kirkpatrick)说,肌肉质量在40岁左右开始下降,我们更容易发胖,患癌症、心脏病等慢性病的

克利夫兰诊所的营养学家克里斯汀·柯克帕特里克(Kristin Kirkpatrick)说,肌肉质量在40岁左右开始下降,我们更容易发胖,患癌症、心脏病等慢性病的概率增加。一种解决方法是采取以下措施。足够的维生素和矿物质:

1.维生素B12:40岁时,要注意服用维生素b 12,这对维持正常的血液和脑功能非常重要。随着年龄的增长,通常从50岁开始,由于胃酸的减少,维生素B12的吸收变得更差。

2.钙对骨骼健康非常重要,还参与其他基本生理功能,如肌肉收缩、神经和心脏手术等。如果你没有从饮食中获得足够的钙,你的身体会从骨骼中窃取钙并削弱它们。不要吃太多钙,以免损害心脏健康。

3.维生素D:科帕特里克指出,维生素D在40岁以后非常重要,因为它有助于抵抗衰老带来的变化。但是食物中的维生素D吸收不好。如果你住在佐治亚州北部,你可能无法从阳光中吸收足够的维生素D。

4.镁:镁在调节血压中起着关键作用,尤其是对40多岁的女性。镁还帮助身体吸收钙,参与肌肉、神经和心脏功能,控制血糖。镁缺乏与心脏病、糖尿病和炎症有关。

5.钾:钾在控制血压中起着关键作用。绝经后,女性每天从食物中摄入3.1克钾,有助于降低中风的风险,尽管仍低于推荐的4.7克摄入量。香蕉、红薯、瑞士甜菜和豆类都含有钾。服用补充剂时要小心。太多对你的健康有害。

6.欧米伽-3脂肪酸:虽然它既不是维生素也不是矿物质,但这种营养素可以帮助抵消衰老的一些负面变化,降低血压和坏胆固醇,降低心脏病的风险,帮助保持记忆和思维敏捷。

7.益生菌:越来越多的证据表明,益生菌对维持肠胃健康和不增重有影响,甚至可以降低患心脏病、糖尿病和中风的风险。这些好处在40岁左右尤为重要,因为肌肉量开始减少,更容易发胖和抵抗胰岛素。

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