健康睡眠十法则
导语:①按时睡觉保证完美睡眠的最好方法就是守时。为了让你的生物钟保持同步,无论睡多长时间,睡多短时间,都要确定起床的时间。如果有什么事情打破了日常生活的规律,要尽量保
①按时睡觉
保证完美睡眠的最好方法就是守时。为了让你的生物钟保持同步,无论睡多长时间,睡多短时间,都要确定起床的时间。如果有什么事情打破了日常生活的规律,要尽量保持规律睡眠的习惯,尽快恢复日常作息。
②按时锻炼
运动可以缓解白天积累的紧张情绪,放松身心,改善睡眠。不过没必要刻意追求过度疲劳,尤其不要等到太晚才运动。
③减少刺激性液体的摄入
茶、可乐和巧克力含有咖啡因,睡觉前应该远离,即使它们味道很好。
④准备一套舒适的床上用品
好的床上用品可以帮助你入睡,睡个好觉,防止你在睡觉的时候损伤身体。
⑤避免吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。因此,人们经常依靠吸烟来赶走困倦的人。
⑥拒绝酒精
酒精是助眠剂。但是,喝多了会很难入睡。酒精能使人入睡,有时甚至会持续很长时间,但这只是睡眠量,而不是睡眠质量。
⑦质量大于数量
高质量的睡眠比低质量的睡眠能给人更好的休息。别以为你要躺八个小时。如果六个小时可以让你充满电,为什么不呢?
⑧让所有计划烟消云散
睡觉就是睡觉,其他的都是明天。睡觉前应该停止所有工作。
⑨不要吃得太饱或太饿
吃得太饱会让消化系统加班加点,饥饿和其他身体不适一样,让你整夜难以入眠。
⑩建立自己的“睡眠仪式”
重复一些活动会有助于睡眠,比如在床头放一本坏书。“睡觉仪式”根据个人喜好可以复杂也可以简单。但是不管选择哪种方式,每天晚上都要做同样的事情,直到它成为你的身体晚上休息的暗示。久而久之,“睡眠仪式”就会变成条件反射。
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