睡前助眠术 芳香疗法来助眠
谢安妮养生保健芳香疗法是利用精油来减轻肌肉紧张，镇定神经，暂时缓解疼痛，使人感到平静，从而影响心理和情绪，如减轻焦虑，缓解压力，放松紧张，所以也可以用来帮助睡眠。
因为嗅觉是人类最直接的感觉，所以嗅觉对人的影响既直接又强烈，往往能影响一个人的情绪。如果失眠是由压力、紧张或焦虑等心理因素引起的，适当的芳香疗法可以缓解症状，提高睡眠质量。
薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰依兰等精油有睡眠效果；除了这些精油，还有很多种类的精油可供选择。我建议尝试一下，找出最适合的精油。也可以经常更换精油的种类，因为身体会逐渐习惯精油，会降低其效果；另外，注意精油的来源，使用纯精油，不含其他化学添加剂。
一般来说，精油用于帮助睡眠:
1.洗澡:
选择合适的精油，加几滴温水洗澡，浸泡十五到二十分钟左右，可以放松肌肉，缓解疲劳。
但要注意水温不能太高，也不能在离就寝时间太近的时候洗澡，以免过于兴奋，达不到放松的效果。一般成年人洗澡用的时候，在洗澡水里加六滴精油就够了。
2.芳香按摩:
芳香按摩包括精油温和有效的接触和深度放松效果，有助于心理和身体缓解压力，睡意自然会出现。
3.枕头滴水:
滴在枕套的四个角上，香气会刺激嗅觉，传递到大脑的中枢神经系统，从而达到舒缓的效果。
4.熏蒸方法:
利用熏香灯加热挥发的原理，空气体充满精油的香味。也可以在床边放置一个扩香石或扩香扇，将精油的香味扩散到整个房间，用空中的香味缓解心中的焦虑和烦恼。
5.窨制方法:
其目的与熏蒸相同。稀释后的精油作为室内香氛，适量喷入空气体中，但不宜过度喷洒。
提醒一下，不要把“芳香助眠疗法”当成治疗失眠的唯一方法。建议配合专业人士教授的睡眠辅助技巧(失眠的认知行为疗法)，如放松练习(“腹式呼吸”、渐进性肌肉放松)、“刺激控制法”、“睡眠限制法”等。也许听一些轻松缓慢的音乐可以大大削弱影响睡眠的焦虑怪物的影响，并得到一个
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