常 翻白眼 有助于预防干眼症

王先生每天都在封闭的写字楼里工作到深夜，一年四季享受着冷暖空的服务。最近经常感觉想哭，眼睛干涩，发烧，看不清东西，有时候痒的厉害，就去市眼科医院治疗。检查后发现泪液和睑板腺(分泌“牙龈”的腺体)有问题，诊断为干眼症。

据市眼科医院验光验光中心专家介绍，干眼症是一种老年病，但近年来，随着电脑的普及和工作环境的改变，中青年学生中干眼症患者的数量日益增多，尤其是在办公室。专家提醒，冬季室内外空气干燥空是干眼症的高发季节。

人们不应该在电脑前连续工作超过两个小时。工作时要经常练习眨眼或者眼球尽量上下看，类似于“翻白眼”，有助于防止干眼症。

专家说，正常人的眼睛会不断分泌眼泪，然后眨眼，使眼泪均匀地涂在角膜和结膜表面，形成泪膜，以保持眼球湿润而不干燥，这是维持眼表健康的基础。

长时间使用电脑或开车，眨眼频率会降低，泪膜稳定性降低，患干眼症的可能性增加。通常正常人每分钟眨眼20次左右。如果他们长时间盯着快速变化的屏幕，眨眼次数会减少到每分钟4到5次，泪膜难以稳定，从而使眼睛干涩、发酸。

另外，办公室里越来越多的人长期在封闭的空环境中工作，空气体干燥不循环，眼球水分蒸发过快，也会减少眼泪的分泌，容易导致干眼症。

干眼症的一般症状是眼睛干涩、灼痛、牙龈多；眼睛酸，眼睛痒，怕光，视力下降，开空时空之间感觉明显加重，空气体不循环，冒烟，有刺激性气体。由于泪液分泌减少在患者中较为常见，容易刺激眼睛引起流泪反应，因此可能是干眼症的最初表现。

专家说，预防干眼症最有效的方法是保持规律的生活，充足的睡眠和大量的饮水。但在工作性质无法改变的情况下，最好的办法是高频、完全眨眼，避免“盯着看”，每小时至少让眼睛休息一次，做眼保健操，帮助缓解眼疲劳。如果是眼镜族，最好不要在电脑前使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。

工作姿势和距离也很重要。建议距离50-70 cm，屏幕比眼睛水平位置略低10-20 cm，形成15-20度的向下视角，以尽量减少眼球表面暴露在空空气中的面积。但从下方视角工作一小时左右后，应尽量将眼睛移向左上和右上。周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度等级要达到最大亮度的一半，这样看得清楚但比周围物体略暗一些比较好。

很多专家认为，干眼症的发生与长期缺乏维生素a有关，所以长期从事电脑操作的人也要注意饮食调理，多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、白菜、空心菜、西红柿、新鲜水果。