神奇的居家简易沙发操
导语:侧腰动作要点:靠在沙发手柄上,轻松伸展。停5-10秒后换边,依次做三次。拉伸部位:左右腰。转腰动作要点:坐在沙发前部,双膝并拢,上身反方向扭动,每次10秒后做3次。拉伸部位:左
侧腰
动作要点:靠在沙发手柄上,轻松伸展。停5-10秒后换边,依次做三次。
拉伸部位:左右腰。
转腰
动作要点:坐在沙发前部,双膝并拢,上身反方向扭动,每次10秒后做3次。
拉伸部位:左右腰部肌肉。
伸展你的背部
动作要点:双手放在沙发背上,手臂尽量伸直,挺胸,每次休息15秒,重复3次。
拉伸部位:背部肌肉。
臀部后侧
动作要点:前腿平放弯曲膝盖,后腿向下伸直膝盖,身体前倾,双手伸直拉沙发,动作保持10秒,然后重复3次。
拉伸部位:臀部后面的肌肉。
提臀收腹
动作要点:坐在沙发前部,双手握住沙发手柄,双膝并拢抬起,停2秒后放下10次。
拉伸部位:前腹部和臀部肌肉。
大大小小的腿
动作要点:1脚在沙发上伸直平放,另一只脚弯曲放置在地上,身体向伸直的脚倾斜。每边移动10秒后,重复3次。
拉伸部位:大小腿后侧肌肉。
大大小小的腿和臀部
动作要点:臀部坐在沙发前部,膝盖伸直,身体和腹部尽量贴在大腿上,停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。
拉伸部位:腿部和臀部背部的肌肉。
大腿
动作要点:一脚伸直,另一脚屈膝,动作保持10秒,然后换边重复3次。
拉伸部分:大腿前肌。
免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/zhongyi/84269.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
文章评论