慢跑多长时间可以减肥

2021-01-12 07:48:460 评论346 阅读举报

导语：如果每天能坚持慢跑40到60分钟，可以减少到正常饮食的3/2(尤其是晚上)，控制饮食，减缓自己的运动节奏，延长时间。事实上，我们锻炼半小时，然后休息10分钟。再运动半小时消耗的

如果每天能坚持慢跑40到60分钟，可以减少到正常饮食的3/2(尤其是晚上)，控制饮食，减缓自己的运动节奏，延长时间。

事实上，我们锻炼半小时，然后休息10分钟。再运动半小时消耗的热量和继续运动一小时消耗的热量差不多。有氧运动(非剧烈运动)40分钟后开始消耗脂肪。最重要的是，不要带着心理负担去运动。

我们可以每天称体重来提醒自己，看着体重减轻也可以鼓励自己，增加自己的自信。我相信你可以变得更健康更强壮。

从生理角度来说，在微汗下慢跑，身体的能量供应会逐渐从“燃烧”糖变成“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗大量体脂，从而达到减肥和保持理想体重的目的。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、蹲下、转腰、扩胸等。体温心率基本恢复正常后回房。回屋后最好换上汗湿的衣服，或者跑步前自觉穿上运动衫，跑步后擦干，最多洗3次。另外，用这种方法减肥，一般不需要一周慢跑三次，或者经常慢跑也可以达到目的。太累容易引起感冒等患者。

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