新奇 躺着坐着就能减肥

躺在床上，减少你的胃

天气越来越冷了，很多人会呆在床上，更别说在外面跑步了。所以张教练为这类人准备了一套可以在床上做的收腹动作。

动作一:双腿交替抬起，上身保持稳定，腹部收紧，下背部紧贴地面，锻炼下腹部肌肉。

动作二:提胸旋转侧腹，不吸气，呼气时提胸旋转。旋转的时候可以感觉到腰腹发力，肩膀可以随着身体的旋转幅度旋转。

动作三:锻炼上腹部的动作是提胸，仰卧，屈膝90度，肘关节水平张开，呼气提胸，直到肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气恢复。

这些动作很简单，既能增加腹肌，又能促进腹部脂肪的消耗。然而，张指出，每一次运动都要让腹部感到酸、肿、热，才会有这样的效果。

坐着也可以减腹

“我工作忙，健身的时间真的太少了，但是我特别想瘦肚子。我该怎么办？”相信很多人都有这样的困惑。对此，亚洲体适能与运动学院营养与体重控制高级教练张给出了两个“专属秘诀”——胸腹呼吸和抬腿收腹来对付这类人。

“胸腹式呼吸，简单来说就是挺直腰背，同时收缩小腹，通过鼻子慢慢吸气，感觉胸部扩张，憋气1 ~ 3秒左右，然后用嘴慢慢吐出空气。这个动作，无论是站在公交车上还是坐在椅子上，都是可以练习的，而且相当有效。”

抬腿收腹的方法比较适合长期坐办公室的人:坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿两侧，握住椅子边缘。用力推腹部，膝盖慢慢向胸前抬起，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。这个动作一组连续做六次，休息一会儿再重复，对消除腹部脂肪有很好的效果。