缺铁性贫血的症状有哪些 女性缺铁吃什么好

缺铁性贫血在许多女性中很常见。在日常生活中，需要给身体补充各种营养元素，尤其是铁营养素。很多女性缺铁性贫血，导致面色苍白，精神萎靡。缺铁性贫血有哪些症状？吃什么补铁？值得往下看。

女性缺铁的症状有哪些容易疲劳乏力

专家说，当人们缺铁时，很容易疲劳。铁是煮沸血红蛋白的主要成分之一，它可以帮助氧气传递到身体的各个部位。一旦铁严重缺乏，体内健康的血细胞很可能会出现不足，整个人都感觉疲惫不堪。

呼吸不畅

人体严重缺铁容易导致血氧含量下降，所以人们在日常健身或散步时不时会感到气喘吁吁，所以很可能缺少铁质原因。

面部皮肤苍白

血流量减少、饮用红细胞减少是缺铁的典型症状，人体缺铁最明显的表现是面色苍白、面色红润。

指甲变脆

如果发现指甲或脚趾甲较薄、脆弱、容易折断，就要检查身体是否缺铁，或者指甲凹陷、勺状也是缺铁的明显表现。

肌肉酸痛

经常疲劳、精神萎靡，勉强运动后长期肌肉酸痛，也是缺铁的表现，因为体内缺铁意味着肌肉恢复的时间会更长，同时耐力也会受到严重影响，导致运动难度极大。

注意力不集中

缺铁会影响整个人的注意力。专家研究表明，缺铁的人神经递质的合成会改变头发的颜色，使人难以集中注意力，整个人的精神往往会表现为频繁的疲劳。

女性补铁吃什么好动物肝脏

肝脏富含各种营养物质。食用动物肝脏往往有助于补充铁等各种营养素，也是防治缺铁性贫血的首选食物之一。例如，每100克猪肝中含有25毫克铁，对人体吸收非常有益。缺铁性贫血患者不妨多吃点。

樱桃

缺铁性贫血吃什么？铁补充剂有哪些？在众多水果中，樱桃是含铁量最大、最多的水果之一。可以说樱桃含铁量最高，每100克含铁量59毫克。所以女性多吃樱桃，不仅能补充铁和血，还能在美容美颜中抗衰老。

三文鱼

吃什么补铁？三文鱼、鲭鱼等深海鱼是不错的选择，有利于维持人体心脏健康，也是补铁的优质食物选择。

动物血液

动物血可以加工成血豆腐食用，有很好的补铁补血作用，比如日常生活中常见的鸡血、猪血、鸭血，都很好。但是吃饭前一定要注意清洁。

葡萄

缺铁性贫血吃什么？葡萄是很好的选择，不仅酸甜可口，而且营养价值很高。葡萄是补铁水果的首选之一，富含最高的铁元素，也是贫血患者的营养食品。经常吃葡萄可以改善疲劳和神经衰弱，具有美容抗衰老的功效。

全谷食物

补铁吃什么？在日常生活中，最常见的含铁食物不仅是水果和动物肝脏，还有小麦、燕麦片、燕麦、大麦等谷类食物，这些食物富含铁元素，不仅有利于消化，而且有助于减肥和降低血脂，同时有助于提高血红蛋白水平。