最减肥的瑜伽动作
养生桃桃半莲花matsyendrasana
练习:
1.坐下，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。
2.呼气，左臂向前伸，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手向腰部左侧。
3.吸气，然后呼气，头部和上半身尽可能向右转动，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。
最减肥的瑜伽动作2:三角旋转
练习:
1.双脚分开，自然站立；深吸气，双臂平行于地面抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。
2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂与左臂成一条垂直线，双眼看左手指尖。
3.伸展肩部和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，先收手，再收躯干，最后收脚。然后换个方向。
注意:双方时间要保持一致。
猫弓背式
练习:
1.跪下，坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。
2.臀部抬起，双膝跪地，双手撑地，和肩膀一样宽。
3.吸气，抬头，收腰，收腰，臀部向上倾斜。保持5 ~ 10秒。
4.呼气，低头，保持脊柱弓起，保持弓起5 ~ 10秒。
注意:做5 ~ 10次放松休息。
鱼的风格
练习:
1.平躺，双腿伸直，并拢。
2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬起头，头轻轻压向地面。
3.保持双臂伸直折叠，同时双脚离地。
侧角延伸型
练习:
1.面向前站立，双腿尽量分开，双手平举至齐肩高，手掌向下。右脚向外张开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。
2.沿着右腿内侧放下右臂，手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。
3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。
注意:集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上和向后伸展，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。
简化脊柱扭转式
练习:
1.坐着伸直腿；将双手平放在地面上，稍微放在臀部后面，手指向外。将左手放在腿上，放在右手前面。
2.左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向后伸，吸气，头部尽可能向右转动，从而扭转脊柱。
3.屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟；呼气，躯干转回原位；换到另一边。
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