5个走路方法 减肥又健身
行动1:平摇双手
锻炼部位:肘关节和腕关节
能量消耗:7.9卡路里/分钟
地点:平坦的广场和街道
平地行走主要是锻炼全身的关节,也就是锻炼关节的灵敏度和柔韧性。走路前,头微抬,眼睛正前方,肩膀放松下垂,胸部直立。两臂在行走过程中来回摆动,用脚跟着地面走。行走过程中脚趾离地,脚底触地,不要让脚向内或向外移动。
行动2背包(背包)出发
锻炼部位:背部肌肉和胸部肌肉
能量消耗:5.6卡路里/分钟
地点:平坦的广场和街道
背包步行运动对背部肌肉和胸部肌肉的影响最为明显。走路时,背包的重量应该在2到3公斤左右。上身一定要保持直立,不要弓着胸,双臂可以托住书包的背带,也可以自然摆动。在旅行过程中,要控制身体不要摆动太多,以免扭伤背部肌肉,走路时脚掌触地。
行动3手拿哑铃走路
锻炼区域:肩膀和上臂
能量消耗:6.0卡路里/分钟
地点:平坦的广场和街道
虽然北欧式走路是最标准的走路方式,但大多数人不能像外国人一样,用两根拐杖走路去上班。因此,便携式哑铃或矿泉水瓶成为手杖的替代品,既能保持身体的平衡,又能锻炼行走时上肢的肌肉,旅行过程中只需注意手臂一定的摆动幅度。
行动4跌跌撞撞上山
锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节
能量消耗:2.7卡路里/分钟
位置:山坡,地下停车场,楼梯
上坡时锻炼的是腿部肌肉的耐力和膝关节的弹性。行走时上身微微前倾,与地面保持一定角度,手臂不允许摆动过大。最好不要借助外力行走,以免伤及关节,尤其是手不扶膝盖,脚尖先着地,脚不向内或向外移动,而是向前方移动。
行动5走下坡路
锻炼区域:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡路里/分钟
位置:山坡,地下停车场,楼梯
走下坡路锻炼臀部肌肉和腰腹肌肉。是对自己身体控制能力的训练。下坡过程中,身体要稍微向后倾斜,这样便于控制行驶速度;手臂要适当摆动,以增加协调性,脚的方向不要向内或向外,以免形成内侧图形或外侧图形。
六种走路技巧
1.适当的运动,时间和距离不宜过长,运动范围不宜过于激烈。
2.佩戴一块运动手表,最好带有测量脉搏和血压的功能,并能随时观察自己的身体指数。
3.走路前不要吃太多,以免增加胃的负担。
4.走路的时候最好找个伴一起走,增加交流和相互关心。
5.走路前穿合适的运动服,尤其是选鞋,以免伤脚。
6.准备一瓶水或者运动饮料,随时补充能量。
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