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喝牛奶减肥要注意哪些

导语:1.你可以选择减脂牛奶当你选择牛奶时,你可能会因为脂肪含量而陷入困境。其实没必要。适量的脂肪对人体有益,要及时补充。如果喝牛奶补充足够的钙,可以选择减脂牛奶,这样可以保证脂肪、

1.你可以选择减脂牛奶

当你选择牛奶时,你可能会因为脂肪含量而陷入困境。其实没必要。适量的脂肪对人体有益,要及时补充。如果喝牛奶补充足够的钙,可以选择减脂牛奶,这样可以保证脂肪、钙、减肥都是正确的。

2.早餐喝牛奶前加“基料”

每天喝牛奶前吃2片全麦面包或一碗燕麦片。如果早餐喝酸奶,最好提前一个小时从冰箱里拿出来,或者用热水加热,以免太冷导致腹泻。胃溃疡或胃酸过多者不宜喝酸奶空。

3.乳制品可用作零食或两餐之间的餐前餐

牛奶和酸奶饱腹感好,可以代替饼干、糖果、零食作为两餐之间的零食。也可以在饭前吃,以便适当减少下一餐的食量。

4.拿酸奶或牛奶当夜莺

建议晚餐食用量减少三分之一,晚餐使用酸奶或牛奶。需要注意的是,最好在睡前2-3小时饮用,有利于睡眠质量。

5.三餐的营养要均衡

乳制品虽然营养丰富,但铁、锌、维生素C含量较低,必须从其他食物中补充。营养学家建议午餐应补充100克瘦肉或鱼,外加200克蔬菜;晚餐应补充豆制品100克,菜花、甘蓝、油菜等绿叶蔬菜200克。如果喜欢无糖酸奶或者不加糖的牛奶,也要吃少量水果。

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