每天只需十几分钟 挽救O型腿
小雨养生店你喜欢/羡慕那些结实纤细的大腿吗？你的大腿是满是肌肉还是脂肪？长假过后，是不是胖了一点？放心吧，大腿结实不一定那么难。今天，我们将学习一种锻炼大腿内侧的简单方法，每天只需十分钟，就可以挽救你“肿胀”的大腿。
做这个运动最好穿短裤或者超薄贴身裤，这样大腿内侧的线条就可以显露出来。锻炼的目的是让大腿内侧(以及周围的肉)松弛的肌肉变得结实。初学者每一个动作要做15-20次，中高级练习者可以重复25-30次。
动作一:劈腿蹲
a:腿张开，略大于肩宽，脚趾向外，指向10点和2点。
b:慢慢下蹲，用2个时间单位(脑子里可以数1和2)完成下蹲动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后用2个时间单位伸直双腿，回到初始姿势。
动作二:跪蹲
答:刚开始的时候，脚跟并拢，脚尖稍微分开。脚跟并拢，踮起脚尖。如果觉得不能保持平衡，可以用墙。)
b:双膝弯曲成2个时间单位的蹲伏姿势，然后用2个时间单位恢复原来的动作，脚跟并拢。
动作三:挤球深蹲
a:张开膝盖，大约与肩同宽，脚趾指向正前方。将一个中等大小的球(或打结的沙滩巾)夹在两腿之间，略高于膝盖。
b:用大腿内侧夹住球保持稳定，然后用2个时间单位慢慢蹲下，保持1个时间单位，再用2个时间单位恢复。
动作4:大幅度摆臂动作
a:双脚伸开略宽于肩膀，脚尖指向10点和2点。双手握哑铃，初学者3-5斤(1.36 kg -2.27 kg)，高级学习者8-12斤(3.63 kg -5.44 kg)，垂直举至腹部前方。
b:伸直手臂，将哑铃举至肩膀高度，同时蹲下。以2个时间单位保持该位置1个时间单位，然后以2个时间单位缓慢返回起始位置。
动作5:将球压在大腿内侧
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，将橡皮球(或打结的浴巾)夹在大腿内侧。用大腿内侧挤压球30秒，放松10秒，然后重复这个动作几次。
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