15分钟丰胸小体操 坚挺美胸不再是梦想
顺道老师养生课堂丰满的胸部是所有女人都向往的，因为作为女人，丰满是最大的吸引力。对于乳房来说，大小很重要，但是丰满和紧致才是乳房漂亮的首要原则。下面介绍一组精选的丰胸小体操，每晚15分钟。丰胸已经不是梦了！
女性在睡觉前十五分钟练习丰胸和减肥运动
行动一:
步骤1
站在地上，双脚与肩同宽，手掌向外翻。双臂抬高约30度，肩膀向后张开，胸部扩张，使胸部前倾。这时候眼睛要看前面，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。
步骤2
保持脚部动作不变，向下弯曲90度，背部与地面保持同一条线，然后双臂翻转，使手背相反。双手抱胸，让手腕互相触碰。保持该动作5秒钟，然后返回步骤1，再次继续并重复该动作5次。
行动2:
步骤1
躺在垫子或床上，头下垫一个枕头，让上腰靠在枕头上，双手向侧45度张开，掌心向上。双脚并拢，看着天花板，自然呼吸。
步骤2
用力吸气，收紧腹部，让胸部直立。同时双手伸向后脑勺，双臂伸直翻转，双手相向，尽量双手夹住耳朵。这时，注意收紧脚趾，伸直双腿。保持该动作5秒钟，然后返回步骤1，再次继续并重复5次。
行动3:
步骤1
平躺在垫子上，双腿并拢弯曲，双腿与地面形成一个三角形。右手拿着哑铃(可以用矿泉水瓶代替)，举到天花板上。注意伸直手臂，用眼睛看哑铃。
步骤2
吸气，再次举起右手，右肩抬离地面。这时注意腹部，除右肩外全身一定要紧贴地面，不要抬起。保持移动5秒钟，缩回肩膀，返回步骤1。重复这个动作10次，然后换左手
行动4:
步骤1
平躺在垫子上，双脚稍微分开弯曲，双手举起哑铃，肘部弯曲90度，使手臂面向天花板。收紧腹部，眼睛盯着天花板。
步骤2
慢慢举起你的手，直到你的手臂直直地朝向天花板。举起双手时双臂翻转，使双手与手背相对，哑铃交叉。保持该动作5秒钟，然后返回步骤1，再次继续并重复该动作10次。
行动五:
步骤1
靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩膀一样宽，双脚接触地面，上身后倾约45度。双手握住哑铃，双臂弯曲，向胸部两侧折叠。
步骤2
伸展手臂，不要完全伸直，肘部稍微弯曲，双手一起移动，使弯曲手指的第二关节接触。这个时候，除了手臂，保持第一步的全身不变。继续移动5秒钟，然后返回步骤1并再次继续。脂肪运动10次。
行动6:
步骤1
面向墙壁站立，肩膀向后张开，胸部扩张，手臂可以最大限度的伸展。肘部弯曲90度，手掌贴墙，上身贴墙。双脚分开，肩宽分开。双脚伸直，不要弯曲。然后伸直手臂，将身体推离墙壁。
步骤2
再次弯下手肘，贴在墙上，但这一次，不是把双手张开，而是把手臂贴在胸前，然后伸直手臂，把身体推离墙壁。完成后返回步骤1，并再次继续。重复这个动作10次。网友做了这些动作后会觉得自己的胸真的很大吗？
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