9个防止发胖的生活习惯
导语:今天,这个网站将告诉你9个防止发胖的习惯。你觉得帮助大家轻松去除多余脂肪有吸引力吗?然后过来看看。1.增加睡眠时间再加上一个小时的睡眠时间,不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项
今天,这个网站将告诉你9个防止发胖的习惯。你觉得帮助大家轻松去除多余脂肪有吸引力吗?然后过来看看。
1.增加睡眠时间
再加上一个小时的睡眠时间,不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现,晚上只休息五个小时或更少时间的女性比睡七个小时的女性发胖的几率高30%。
2.微笑
周转比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以,请把喜剧片放在手边。
3.服用膳食纤维
膳食纤维能使人感到饱腹,减少能量物质的摄入,促进胃肠蠕动,增加消化液的分泌,促进脂肪的分解。
4.吃东西的小动作
在现实生活中,人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候注意这些,因为每一个动作都可以为你消耗25卡路里。一年下来,他们也许能让你的体重减轻15磅。
5.自己学做饭
研究表明,外卖食物比在家烹饪的食物多含60%的热量。可能是因为外卖用的食材热量高。比如外卖可能会用动物油来增加食物的风味,而在家里可以用有减肥效果的植物油或橄榄油。
咀嚼
嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉,还发现嚼一小时口香糖可以燃烧11卡热量。烹饪时嚼口香糖可以增加饱腹感,减少对甜食的渴望。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。每天吃3个乳制品,请注意脂肪含量低。研究表明,在6个月的乳制品饮食计划中,每天吃三种低脂乳制品的实验组的平均体重比不吃乳制品的实验组少24磅。因此,研究人员怀疑乳制品会促进腹部脂肪的燃烧。
9.饭前小运动
饭前散步20分钟,身体会不自觉地燃烧大量卡路里。餐前运动还包括做家务。
小贴士:如果你想减肥,你应该在早上和晚上吃香蕉。香蕉虽然热量高,但脂肪低,钾含量高。它们饱满,脂肪含量低,可以减少体内脂肪的堆积。它们是减肥的理想食物。
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