几招健身球塑身操 塑造自身迷人身材
顺道老师养生课堂健身球，也叫瑜伽球，是一种简单时尚的健身器材。对于肥胖人群来说，健身效果好，运动更安全，受到广大白领女性朋友的喜爱。下面就来介绍一下健身球健身操塑造你的娇躯的一些技巧。
1.轻抛健身球
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手持球。弯曲手肘，放在耳朵旁边。将手臂举过头顶。收紧腹肌，抬腿向空方向。慢慢放低双腿，一起拉伸。当你把它们降低到离地面25厘米左右时，再抬起你的腿。做20遍。
运动目标:腹肌，下背部，臀部。
2.上身塑形
在健身球上坐起，双手握哑铃，双手平放在球面上，膝盖和脚踝保持垂直。头直，腰背直。肘部抬高，大约与肩同高，手掌向前，收紧腹部和臀肌。然后，右臂向上抬起，注意肘关节。然后，右臂下降，左臂上升，两臂交替。每边锻炼次数6-8次。
锻炼目标:塑造上肢、肩背部肌肉，加强腹肌。
3.弯腰曲腿
脸朝下，胯部贴在健身球上，双手支撑地面，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚背自然弯曲，大腿与地面保持平衡。收紧臀部和腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱起背部，尽量保持球稳定，不要让球来回滚动。
锻炼目标:手臂肌肉，后腰。
4.形体塑造
坐在球上，膝盖分开，脚平放在地上。左手放回腰部，右手握住哑铃，伸向左脚，手掌向内。然后，弯曲右臂，向后上伸，上身保持挺直。短暂停顿后，右臂下降恢复，每侧重复6-8次。
锻炼目标:手臂、肩膀、腹部、背部肌肉全方位塑形，让身体更加完美。
5.推健身球
双脚张开站立，略宽于肩膀。健身球在你前面的地板上。蹲下，膝盖在脚尖后面，双手持球。
从深蹲位置站起来，把球扔进空70cm。接住球，马上蹲下，把球放在地上。做十遍。
锻炼目标:肩部、二头肌、腹肌、臀肌、腿部。
6.腹部在球上
把腿放在健身球上，用手支撑地面。腿放在胸前，然后用腿推球，同时上半身做俯卧撑。这个动作可以同时锻炼胸部、腹部和臀部的肌肉。每天2组，每组12次。
锻炼目标:胸腹臀肌。
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