怎么减肚子上的赘肉 21天还你完美自信

肚子上长了很多赘肉的MM坐下来肯定不好意思，因为坐下来就是一个明显的游泳圈。不愿意做“小贱人”？然后跟随边肖的脚步，通过简单的运动减少腹部的脂肪。

第一阶段前三天:禁食疗法

注意:完全快速，只喝水，排毒时可以用蜂蜜水。

建议第一阶段从月经期结束后的第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯500ml左右温度25度的淡盐水(盐量不要超过2g)，小口喝，就像吃早餐一样。一是补水，二是促进胃肠蠕动，进一步排毒。

前3天禁食治疗的效果

1.消耗体内多余的糖分；

2、禁食，目的是使我们的身心达到一种完全放松的状态，来消磨食欲带来的强烈诱惑(需要理解，可以将饥饿的痛苦降到最低)；

3.通过禁食，可以有效降低胃容量。

第二阶段八天:蔬菜水果，不要过量

注意:禁食主食、脂肪和甜食，减脂。

中间8天吃蔬菜水果的作用

不吃主食，只吃蔬菜水果。它可以在不积累脂肪的情况下补充身体必需的营养，达到减脂的目的。从而达到减肥的效果。

第三阶段后10天:可以正常进食

注意:吃到60%饱，睡前5小时不吃任何食物。

饮食规则

1.合理安排膳食。早餐只吃高纤维麦片和低脂肪鲜奶，不仅有助于消除脂肪的过量摄入，还能减少脂肪，同时不会阻碍营养和健康的摄入。也是天然减肥食品，能在短时间内瘦腰。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以清淡，蔬菜占大多数。

2.饭后站半小时。其实女性腰围变粗最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食。饭后站立至少半小时，可以省去脂肪沉积在肚子上的麻烦，事后补上。

3.睡前禁食5小时。减肥的禁忌之一就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动，你吃的所有食物都会被身体吸收，变胖。如果你太饿了，你只能吃少量的水煮蔬菜或水果。

注:经过21天的严格执行，体重一般减少15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前完成，进入正常饮食。切记不要暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果你恢复了，2个月后你可以再做一次。

副作用

前1、2阶段可能会出现疲劳，偶尔头晕，肤色也差(当然根据个人体质)。前3天可能会出现疲劳，皮肤差。

第二阶段，肤色会感觉很好，精神状态也会很好。

第三阶段可以改善，脸会更清秀。减肥21天，只要保持均衡饮食，保持体重应该没问题。

体重控制的基本思想是

吸收的能量比消耗的少，那么至少你不会再胖了。具体方法可以是减少吸收的能量或者增加消耗的能量。

如果消耗的能量多了，脂肪就会开始燃烧(注意不可能指定脂肪在某个位置燃烧)，这就是减肥。

结论:小肚子是人最麻烦的事情之一，严重影响了广大女同胞的信心。通过以上，一定要学会很多安全有效的减腹方法，但一定要选择最适合自己的方法。这样才能达到最好的效果，还你最好的身材。