吃什么减肥 推荐12种高饱腹感的健康美食
韩亚养生冬天很多女性往往不想饿着肚子减肥，为什么不知道吃什么减肥呢？面对市面上的各种饮食食谱，应该如何选择？事实上，在冬天，我们可以尝试12种高饱腹感的健康食物，让你在享受美食的同时成功减肥。快速了解对方！
NO1:婴儿食品
秋冬季节，很多人整天无精打采。除了熬夜和饮食不规律，缺钾也是一个很重要的原因。这个时候可以多吃点婴儿蔬菜。婴儿食品富含钾，能调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还有助于肠胃蠕动，促进排便。秋冬多吃有解渴利尿的功效。
NO2:柿子
很多女性应该喜欢吃柿子，但是你知道柿子对健康的影响吗？柿子富含维生素和胡萝卜素，对我们的健康有好处。其次，柿子还可以帮助我们改善消化系统的功能，帮助我们润肺生津。另外，柿子有止泻作用，但仅限于脾虚泄泻。
黑豆
黑豆中含有的蛋白质可以减缓肝脏中的脂肪代谢，从而降低各种脂肪酸和胆固醇。体内各种脂肪量减少，自然有助于减肥和控制体重。
萝卜
萝卜性凉，助消化，润肺化痰。在秋冬季节，我们往往会吃更多的肉，容易生气，尤其是在晚餐时。如果能配一个小萝卜或者用萝卜做食材做一些蔬菜，就可以利用萝卜的清热特性来灭火。
晚上吃萝卜也有助于消化，以免引起腹胀。萝卜的芥末油可以促进肠道蠕动，促进排便，快速排出肠道内的垃圾和有毒气体，让你睡得舒服。
土豆
与其他主食相比，土豆不含太多淀粉。比如烤土豆比米饭、馒头、面包能量低，但饱腹感更强。
这是因为土豆含水量高，其中淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软膳食纤维。所以如果用土豆代替白米和馒头，即使放开肚子，也很难让人发胖，甚至有减肥的效果。
另外，虽然土豆的维生素C含量不到青椒的1/3，但由于淀粉对维生素C的保护作用，土豆在烹饪过程中维生素C的损失很小。如果以土豆为主食，即使不再吃其他蔬菜水果，维生素C也基本能满足人体的需求。
卷心菜
白菜，白菜，大白菜都是白菜的一种。卷心菜富含膳食纤维，可以促进通便，减少体脂。还富含维生素U，可以修复胃粘膜。凉了可以多吃点。除了油炸等烹饪方法外，喝白菜汁也是一个不错的方法，可以更充分的吸收。和蜂蜜一起吃也有很好的抗干燥作用。
苹果
苹果是每个季节都极力推荐的水果，而且吃的方式很多，非常适合女性。对于想减肥的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能为身体提供足够的营养，还能提供足够的饱腹感，让你不会吃太多的食物。
此外，苹果钠含量低有助于防止水分过多和滞留。今年初冬，买一袋苹果回家。秋冬是呼吸系统疾病高发时期，苹果还可以保护肺泡膜免受损伤，保护呼吸系统。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇，对经常加班熬夜的电脑家庭有很好的养肝护眼、润肠减脂的作用。另外，南瓜含有大量的钾，钾钠钙镁比例非常合理，可以平衡体液的盐分浓度，通过排水消除水肿。南瓜可以直接作为主食，比如蒸南瓜，或者面粉做的南瓜饼。
橘子
橘子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧。是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的好产品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，无疑是一种非常有效的减少热量摄入的方法。
鳄梨
鳄梨可以增加饱腹感，减少食物摄入。牛油果富含维生素K、C、钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每个鳄梨含有大约29克脂肪，但这是它有助于减肥的主要原因。牛油果中这种对心脏健康有益的不饱和脂肪酸可以增加饱腹感，是一种理想的减肥食品。
香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6。在人脑中，色胺可以转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺转化为血清素，提高多巴胺水平。香蕉还富含钾，有助于改善水分积累和降低血压。也是高纤维食物，纤维吸水会膨胀。除了提供饱腹感，还可以增加排便量，防止便秘。
玉米
研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健功效最高。玉米中的维生素含量是大米和小麦的5-10倍。此外，玉米还含有大量的镁。镁有助于加强肠壁的蠕动，帮助排泄体内的废物。所以想减肥的MM不妨多吃点玉米。
结论:以上12种食物热量低，不易形成脂肪，饱腹感强，可替代三餐高热量食物。即使是爱吃零食的女生，饿的时候也可以吃一点，可以很好的防止过度节食导致的暴饮暴食。
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