怎么减肥 走路减肥法帮你轻松瘦身
养生小达人总觉得减肥很辛苦，完全坚持不下去，应该怎么减肥？别担心，今天边肖将介绍一种通过散步来减肥的方法。这种步行减肥方法主要靠步行，不需要严格控制饮食，也不需要剧烈运动。很刺激吗？那就快来认识吧！
剧烈运动的缺点
1.我不知道我的极限
很多人不知道自己的身体在运动时能承受多少，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等部位造成的磨损程度。如果你是强迫性的、不舒服的，尽力锻炼自己，很有可能身体处于无氧运动状态，不利于脂肪的燃烧。
2.很容易陷入极端
盲目做剧烈运动，会陷入极端状态。而且极度剧烈的运动会对我们的身体造成伤害。因此，运动员和普通运动员都需要严格控制自己的运动量。其实，足够比过度运动减肥好。
3.运动后会有暴饮暴食
从事剧烈运动会消耗储存在肌肉中的肝糖，消耗后会降低血糖。空腹部结果会让食欲更旺盛。所以剧烈运动后反而会增加热量摄入，变胖。另一方面，通勤或购物等活动多为步行，可以消耗脂肪。既然这样的活动不会降低血糖，就不会增加食欲。
散步等轻运动的优点
1.带来的压力很小
散步是一种温和的运动，不需要太多的耐力。只要你每天坚持散步，你就能减肥。对于平时工作很忙的人，尤其是上班族，是没有压力的。
2.容易完成
很多需要减肥的女性都是平时不怎么运动的人，所以散步对她们来说是比剧烈运动更轻松的工作。而且，散步只是增加了女性日常生活中的运动量，却能消耗大量的热量，想要减肥的女性应该会感觉更舒服。
3.脂肪燃烧效率不低
例如，如果一个体重60公斤的人每小时行走约4公里，他消耗约249卡路里。如果你想燃烧一公斤脂肪，你需要燃烧大约3500卡路里。
我们来计算一下燃烧1公斤脂肪需要多长时间:3500千卡(240千卡/小时)= 14.5小时左右。
所以，也就是说，如果通过散步减肥，每天散步2小时，大概需要2个月才能瘦下来8.3斤。想一想，光靠走路，就可以隐形减肥，效率还是很高的。
提高行走效率的三个秘诀
1.改变你的呼吸方式
一般来说，走路时，胸部会时不时地膨胀收缩，属于“胸式呼吸”，但你可以改变。吸气时保持胸部扩张，呼气时一定要刻意让腹部收缩。
这种呼吸方式会不自觉地使用大量的胸肋间肌肉和横膈膜，所以短时间呼吸5分钟会使第二天腹肌酸痛。习惯了这种呼吸方式之后，坐着和人说话就可以自如使用了，走路就更不用说了。
2.膝盖伸直，脚跟先着地
这种方法是以前武术中的一种走法。用力踩脚底。当你抬起脚时，就像拉起了地面。这样就可以移动到臀部和大腿后面的大肌肉。
因为他们走的是最大的步子，走的是最快的速度，所以很快就会追上前面的人，昂首挺胸走路的时候精力非常充沛。如果保持这个姿势行走，只要行走5分钟，就可以增加燃烧脂肪的强度，帮助减少内脏脂肪。
3.穿着单薄的衣服走路
很多女性觉得想减肥，必须保证能大量出汗，所以才会穿厚衣服锻炼。用这种方法真的会让你出汗很多，减肥，但真的代表你瘦了吗？其实这种方法不适合走路！
如果穿着汗湿的衣服或者厚重的衣服走路，体温会升高，会觉得热。这是体温调节中心开始运行的地方，导致体温下降。结果，尽管出了很多汗，体重也减轻了，只损失了水分，脂肪却没有被烧掉。走了之后喝水，立刻恢复了原来的体重，所以走路尽量不要穿的太重。
有了这种简单有效的走路减肥方法，以后就不用再抱怨自己太累了，减肥不了。记住，坚持下去！
结论:无论你想用什么方法减肥，最重要的一定是坚持的精神。今天边肖推出的步行减肥法很简单，女性应该更容易坚持！只要你能坚持减肥，你很快就能看到你身体的变化。
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