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进阶瑜伽中级体式,帮你提升身体力量

导语:相信很多瑜伽爱好者都觉得,经过一段时间的练习,身体素质有了很大的提高。所以我会教你几种中级瑜伽姿势,帮助你进一步提高体力和平衡感。相信对那些刚刚看到出路的瑜伽练习者有很大的好处。平

相信很多瑜伽爱好者都觉得,经过一段时间的练习,身体素质有了很大的提高。所以我会教你几种中级瑜伽姿势,帮助你进一步提高体力和平衡感。相信对那些刚刚看到出路的瑜伽练习者有很大的好处。

平板支撑式

在瑜伽技巧中,平板支撑是测试体力的体式之一。在我们的练习过程中,它可以增强我们腰腹的力量,为以后进阶到更高级的瑜伽姿势提供足够的身体条件,比如反桌面、倒立式等。首先,我们应该躺在地上,伸直双腿,用脚趾和手支撑身体。记得全身保持直线,避免臀部抬高过高或过低。然后坚持,保持这个姿势30次呼吸。

2.低体位的平帮支撑式

这个位置属于平板支撑的难版。我们应该继续最后一个姿势,保持身体在一条直线上,不要让臀部凸出,弯曲肘部而不是伸直,使手臂呈90度角,放低上身。整个人的重心也被压得更低,以保持平衡。最后,坚持30次呼吸。

小狗式

这个姿势可以帮助我们打开胸部和肩膀的关节,让你的上半身肌肉和骨骼不那么僵硬,更加灵活。最重要的是伸展脊柱,提高身体的柔韧性。首先要躺下,然后双手放在地上,掌心向下,臀部向上,胸部尽量向下,脊柱弯曲。完成后,保持静止十次呼吸。

莲花坐

这个姿势和我们在电视剧里看到的姿势是一样的。捏捏手指,盘腿坐着。挺直背部后,闭上眼睛,保持呼吸缓慢而有旋律,30秒后停止。

这些都是瑜伽中比较高级的体式。如果你敢进一步提高你的力量和平衡,你可以尽力。

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